הארכת פעילות הספורט על פני כמה שיותר שנים (וריצה בפרט) / אסף לב

הארכת פעילות הספורט על פני כמה שיותר שנים (וריצה בפרט)

בגיל עשר, פחות או יותר, הבנתי שספורט הוא לא רק תחביב או שיעור בבית הספר. הוא המניע המרכזי שלי, אחד ממקורות האושר והמשמעות שילוו אותי כל חיי.

היום, כשאני בן 56, אני יכול לומר בביטחון: לא היה ענף ספורט שלא ניסיתי, לא הייתה פציעה שלא למדתי ממנה – ואני עדיין כאן, שוחה, רץ, רוכב, מתאמן, ומודה על כל יום שבו הגוף שלי עדיין מוכן להרים את עצמו ולזוז.

ריצה – האתגר המתמשך

ריצה היא הפעילות הגופנית הקשה ביותר, לדעתי. כל צעד הוא מאמץ – המסה שלך עולה כל פעם מחדש ומתנתקת מהקרקע. שלא כמו בהליכה, שם תמיד כף רגל אחת נוגעת באדמה. בריצה אתה באמת מרחף, אבל עם זה בא גם המחיר: עומסים, עייפות, ולעיתים גם פציעות.

ועדיין – גם בגיל חמישים פלוס, לקראת שישים – אנחנו ממשיכים. רצים חצאי מרתון, מרתון, משתתפים באירועי ספורט, מבצעים אימוני אינטרוולים, שומרים על משקל, מוותרים על הרבה פיתויים – רק כדי להישאר בתנועה.

והרי אתם בוודאי כמוני מכירים את הסיפור מהמיתולוגיה היונית ולפיה הרץ האתונאי פידיפידס אשרר רץ לספר (משם התחיל כל "סיפור המרתון" אותו אנו רצים כיום וזה בדיוק המרחק 42.195 ק"מ) "ניצחנו בקרב!" ונכון, נפל ומת. אנחנו, לעומתו, רק משתדלים, נאבקים, מתמידים. כל ריצה, כל תחרות, כל מסלול – זו התמודדות מחודשת עם עצמנו.

מאמן ומתאמן 2025 "רצים עם אסף"

אז איך שומרים על אורך חיים ספורטיבי לאורך זמן ?

א׳ – דאגה לציוד

הנעליים שלך הן לא סתם פריט לבוש – הן כלי עבודה. תחליפו נעליים בזמן, תקפידו על התאמה אישית, ותדעו: ציוד טוב זה לא פינוק – זה בסיס.

ב׳ – דאגה לגוף

הקשיבו לגוף. תנו לו טיפולים כשצריך – פיזיותרפיה (לגישתי, אחת לחודש בזמן שגרה – טיפול ב"מנע" ולא בשבר), עיסוי, שחרור, התאוששות. הפציעה לא חייבת להיות אויב – היא יכולה להיות מורה דרך.

מרץ 2013 – אסף לב – המצלמות אז היו פחות טובות חחח

ג׳ – דאגה לנפש

וזו אולי הנקודה הכי קריטית. כל ספורטאי צריך מאמן מנטלי. הנפש שלנו היא זו שמובילה את הגוף – במיוחד ברגעים הקשים, במרחקים הארוכים, בעליות, בעייפות, כשהשעון לוחץ והלב כבד.

כאיש מקצוע באימון מנטאלי אני יכול להעיד: הכוח האמיתי מתחיל מבפנים. זה לא רק לדעת לרוץ – זה לדעת למה אתה רץ, בשביל מה, ואיך לא לוותר כשלא קל. האימון המנטאלי הוא לא תוספת – הוא חלק מהבסיס. אדי מרקס אלוף העולם הכי גדול שהיה אי פעם ברכיבת אופניים משנשאל איך נהייה כזה טוב ענה: "פאדלה, פאדלה, פאדלה . . . " סיבוב הפדאלים פעם אחר פעם אחר פעם . . . צעד אחר צעד אחר צעד.

ד׳ – חברים (בעצם זה הסעיף החשוב ביותר!)

התחברו לקבוצה, למאמן, למסגרת. ספורט הוא אולי אישי, אבל הדרך הרבה יותר קלה כשאתה לא לבד. קבוצה נותנת מסגרת, מוטיבציה, וגם גב. תבחרו לכם חברים שאוהבים את מה שאתם אוהבים – ותצאו לדרך ביחד. אגב, חברים וקבוצה – לחזור מפציעה וכל אצן נפצע . .

ללא קבוצה – מסגרת תומכת זה כמעט בלתי אפשרי. אגב וסופר חשוב ונכון, שאלה שעולה שוב ושוב, אז לגישתי: משמעת קודמת למוטיבציה!

קבוצה, מאמן ומסגרת תוחמים את המשמעת . . אחריהם תגיע המוטיבציה. למשל אני, כ 20 שנה היטב יודע שימים שני ורביעי אני קם ממש מוקדם על מנת להיות מוכן ובמיטבי בשעה 05:30 לאימון ! כל השאר וכל ההמשך זה כבר בונוס . . עונות השנה, תקופה אישית כללית וכדומה.. מסכימים נכון ?

קבוצת ריצה מוקדם בבוקר 2025: "רצים עם אסף"

ה׳ – תחרויות

תירשמו. תתחייבו. אין כמו בוקר של תחרות בשביל להרגיש חי. כולנו מכירים את זה  . . . 6 – 5 פעמים בשירותים עוד לפני קו הזינוק… כי הבטן מדברת, הלב דופק, ההתרגשות בשיאה. זו ההוכחה שאתה חי, שאתה שם, שאתה עדיין חלק.

ו׳ – מנוחה

דבר סופר חשוב, היום יותר מתמיד אל ומול הלחץ בו כולנו חיים. תתעדו את האימונים, תראו מתי יש לכם הפוגה (פגרה), חשוב מכך – תוודאו שיש לכם מספיק שעות שינה יומיות ! אצלי ספורטאי שלא ישן לפחות 5 שעות ברצף לא מתאמן ! במנוחה אני גם נוהג להכניס את השמירה על משקל נכון – איזון !

ונכון ומודה ושוב, אני ממליץ לכל ספורטאי שרוצה להיות "ספורטאי לחיים" להיעזר גם במאמן מנטאלי ! כזה שהוא יכול לבוא אליו מדי פעם, "להוריד את הזבל", לבחון מדדיי התקדמות, לפרוק ולהמשיך הלאה בבטחה גבוהה יותר. מכירים במקרה מאמן מנטאלי באזור כפר – סבא ? ? חחח

לסיכום

החיים הספורטיביים הם לא פרק – הם סיפור שלם. וזה סיפור שכדאי להמשיך לכתוב כל עוד אפשר. הגוף אולי משתנה, הקצב יורד, אבל הרצון והאהבה? הם נשארים. ולפעמים, אפילו מתחדדים.

אז תמשיכו לרוץ, לטפס, להזיע, לנשום. תמשיכו להאמין, להילחם, לגדול. כי כל עוד אנו בתנועה – אנו חיים וברור, שמחים! אנרגיה טובה,

אסף לב – מאמן אישי לחיים מיטביים;

מאמן מנטאלי ומאמן טריאתלון (וינגייט)

"רצים עם אסף" – קבוצת ריצה בכפר – סבא (השנה ה – 19 שלנו . . ) לגילאי 40 פלוס

אסף לב – סדנאות בטחון ועוצמה בים