חשיבות ההתאוששות לאחר אימון רכיבה / זהר רובין

כאשר אתה מתאמן קשה, מגיע לך ליהנות מתוצאות טובות, אחד הרגעים הטובים ביותר לשיפור הביצועים שלך היא השעה הראשונה אחרי האימון. להלן 5 טיפים פשוטים להתאוששות טובה יותר:

1. לשתות מים

 60% ממשקל הגוף הוא מים ולאובדן מים במהלך האימון יש השפעה עצומה על הביצועים שלכם, לכן יש להחזירם לגוף בהקדם האפשרי. מים רגילים בד"כ מספיקים להחזרת הנוזלים מאחר והמזון המוצק מחזיר את אלקטרוליטים שאבדו במהלך האימון.

אם אתם אוכלים כמו שצריך, אין כל צורך לקחת שום תוספי מזון כדי לפצות על איבוד האלקטרוליטים. בתנאי אימון חמים במיוחד חשיבות החזרת האלקטרוליטים לגוף לא פחותה מחשיבות החזרת המים.

2. לאכול פחמימות

ריכוז הגלוקוז בדם מסדיר את הפרשת האינסולין אשר עובד כמו סטרואידים אנבוליים עבורנו אחרי אימון, לכן צריך לאכול פחמימות כדי לעורר את הפרשת האינסולין ולקבל את כל היתרונות של הורמון זה באופן טבעי. אינסולין מקדם את קליטת הגלוקוז מהדם אל תוך התאים, ממריץ סינתזה של גליקוגן ומקדם סינתזה של חלבונים בשרירים.

3. לאכול חלבונים

זו אינה עצה ששמורה רק למרימי משקולות ומפתחי גוף בלבד. תאי השרירים נבנים מחלבונים והם מפורקים במהלך אימון. ספורטאי סבולת גם צריכים חלבונים מיד לאחר האימון כדי להתאושש מהמאמץ שעשו. בדיוק כמו פחמימות, חלבונים מגרים הפרשת אינסולין אשר מסייעים לבנות את השריר מחדש.

4. להחליף בגדים

דאגו לבגדים יבשים בהישג יד מיד לאחר אימון או תחרות. אתם יכולים בקלות להתקרר אם לא תחליפו לביגוד יבש, חשוב לעשות את זה לפני שאתם מתחילים לקפוא. ראיתי את זה קורה הרבה פעמים כאשר אנשים משוחחים לאחר אימון או מרוץ מבלי לתת את הדעת לחשיבות הנושא. זהו אחד הרגעים הרגישים ביותר להתקררות ואחת הטעויות הנפוצות ביותר שקורות שוב ושוב בקרב מתאמנים .

5. התאוששות בסוף אימון

מומלץ לרכב את 5-20 דקות אחרונות של האימון בדווש קליל על הילוכים קלים, זה עוזר לשרירים להתאושש מהמאמץ שנעשה באימון ולהסיר את שאריות חומצת חלב.

אני בטוח שטיפים אלו ישפרו את ההתאוששות שלכם לאחר האימון !

הכותב הוא זוהר רובין רוכב פעיל מזה 30 שנה בעל ניסיון רב והישגים מרשימים בארץ ובחו"ל.

נייד: 054-7372007

תודה רבה לידידי זוהר על מאמר מעניין וחשוב זה.

אסף