מרתון טבריה 2014 – המשך ההכנות 3 / אסף לב
נשארו לי קצת יותר מחודשיים למרתון; מרתון טבריה הקסום;
אינני מצליח להתאמן כמו שרציתי; לא מבחינת הזמן שצריך לפנות לעניין ואני מתכוון לזמן ריצה נטו ולא לזה שאני רץ כ 30 ק"מ ביום במסגרת "עבודה" – אימונים אישיים וקבוצתיים וכן, גם לא מבחינת ההישגים. ברם, אחת ההחלטות טרם המרתון הייתה לרדת מ 40 דק' (40 SUB) ל 10 ק"מ ; נכון, לא כל כך חשוב מבחינת המרתון גרידא, אך לי זה היה חשוב מבחינה אישית; זאת ועוד, אני כבר מכיר את גופי ויודע שבמשקל מסוים – 77 ק"ג, אני קל, עף על הכביש ולא מפתח דלקות וכאבי ברכיים ורגלים אחרים ומטרת ביניים זו נראיתה לי חשובה ומתאימה. . ובכן, רצון לחוד והצלחה לחוד – לא הצלחתי לרדת מזמן זה.
במירוץ פתיחת העונה של מיזונו עשיתי 5 ק"מ ב 19 דק' וקצת והייתי משוכנע שאני במסלול הנכון, אך אז נכנסו כמה עניינים אישיים, מעט הורדתי לחץ בתזונה ובאימונים ובהמשך לכך, כשלתי ב 4 ניסיונות רצופים לרדת ב 10 ק"מ מ 40 דקות. גופי לא אפשר לנפשי להתמודד עם הקושי ובכל אחד מהניסיונות בערך בק"מ ה 6 קרסתי תחת העומס. ברור שידעתי שחסרים לי אימוני איכות וברור שידעתי שאני 1 ק"ג מעל המשקל האופטימלי, אך בכל זאת, ניסיתי – ניסיתי וכשלתי ואם זאת היה לי ברור שאני עוד אצליח לעמוד במטרה זו, בדיוק כשם שהיה לי ברור שמכל כישלון אני לומד משהו, כל כישלון עושה אותי יותר מפוקח, יותר קשוב ויותר מודע כמה חשוב להקשיב לגופך, לנפשך ולעזור לו להתייצב בדיוק במקום שבו אתה רוצה להביא אותו לביצוע המרבי, האופטימלי. גם בתחום של הריצות הארוכות, לא הצלחתי לצאת לריצות ארוכות כפי שתכננתי והצלחתי לרוץ בכל פעם כ 25 ק"מ ולא יותר. רק בריצה אחת, בתקופה האחרונה, חציתי את קו ה 30 ק"מ ודווקא הרגשתי טוב, זה נטע בי אופטימיות זהירה.
דצמבר 2022 מרתון טבריה – שלוש שעות וארבעים ומשהו . . . עדיין בעיניינים 😃
ריצה ארוכה וחשובה:
יום א' 27 לאוקטובר, שעון מצלצל 03:45, אני מתכונן לריצה חשובה של + 32 ק"מ ובמהלכה ארוץ בקצב היעד של המרתון, כאשר ב 10 הק"מ האחרונים יחבור אלי חברי שלומי. לקחתי עוד לגימה של קפה שחור, העמסתי על הקיבה 2 כוסות מים נוספות, העמסתי על החגורה 2 ג'לים של GU, הפעלתי את השעון ואני בדרך.
היום זה היום הראשון של שעון החורף, ישנתי מעולה בלילה. למעלה מכך, לתאריכים מיוחדים יש תמיד משמעות סימבולית עבורי = שחר של יום חדש של עונה חדשה, תמיד תבשר טובות. 10 ק"מ ראשונים עוברים עלי בנעימים ובדיוק על פי התוכנית – 5 דק' לק"מ – הוד השרון נראית נפלא בבוקר ואני ממשיך לרעננה ועוקף אותה מצידה הדרומי בפאתי גבעת חן ואז מצפין ומתרשם מאיכות המועמדים לראשות העירייה: ביילסקי שגם נבחר וחופרי – איזה כיף לעיר הזו.
לאחר כמעט שעתיים של ריצה אני מתחיל לכנוס לכיוון כ"ס ומופתע מכך שאני מרגיש קל ונינוח, אין תקלות ואין משברים; הטכניקה, שעות האימון הרבות וכן, העומק המנטאלי שאותו חידדתי בשנים האחרונות עוזרות לי להגיע למפגש עם שלומי רענן ובמצב רוח טוב. עם שלומי תמיד מעניין לדבר, גם מאחורי הגלים, גם על האופניים וכמובן כשאנו רצים יחדיו.
בכלל, הספורט הוא זמן איכות שאין שני לו – אולי עצם העובדה שאין טלפונים ומחשבים ניידים שונים, אלא יש רק את "הווית הפעילות" יוצרות מעין מרחב מוגן, אינטימי, אמיתי וכנה. אני נהנה מאוד מהריצה, במרכז רחוב ויצמן "סונטו" מראה 34 ק"מ, 3 שעות, קצב ממוצע 05:20 דק' לק"מ ואני אומר "וואלה, ריצה טובה, מוכן".
הגוף, הנפש והסימביוזה ביניהם בשלים ומוכנים ל 10 לינואר 2014, עוד דגש על משקל, עוד חידודי מהירות ותהיה גם תוצאה טובה.
בברכת הספורט והאנרגיה הטובה,
אסף לב – קבוצות ריצה וקבוצות הליכה
"רצים עם אסף" – קבוצת ריצה מוקדם בבוקר (השנה ה – 16)
קבוצת הליכה ב חוף הצוק הצפוני
21 Comments
אסף,
יפה לראות איך אתה מתמודד עם הדברים ואיך החשיבה החיוביית מביאה אותך לתוצאות שאליהן אתה שואף, אין ספק אפשר וצריך להשתמש בדרך זו בכל דבר בחיים לא רק בספורט.
יישר כח!!!!
תודה אלופה, שבוע מקסים.
ד"ש לליאור.
אסף
הייתה אחלה ריצה הבוקר… תמיד כיף לרוץ איתך -:)
הפתעת אותי עם הרעננות והקצב בעיקר לאור העובדה שנפגשנו כשאתה כבר אחרי כמעט 30 !
תענוג להתחיל ככה את השבוע…
אסף אתה השראה מדהימה. נקודה
תענוג, תודות, שרק יימשך כך.
אסף
ראיתי אותך רץ ברחבי הו״ה
עכשיו מבינה לאיזו תחרות מטרה אתה מתכונן.
אם אתה רץ את הארוכות האלה כמו שאתה כותב …. אז אשריך
תענוג של בלוג !
בהצלחה אסף
איך ראית ולא צעקת משהו . . .
אחלה שבוע, בכיף
כבוד על ריצה ובהצלחה בדרך אל היעד.
מזמין אותך לארוכה הבאה לים – בת"א.
שבוע משובח
כמו תמיד, כיף לקרוא. גם אני מתאמן לטבריה והרבה פעמים מרגיש דברים דומים. כשאהיה בקצב שלך, נרוץ קצת ביחד.
היי רון,
תמיד העדפתי שיחה טובה תוך כדי ריצה על פני הצמדות לקצב זה או אחר.
מכל ריצה אתה לומד משהו אחר וממך יש הרבה מה ללמוד.
מוזמן תמיד ובכיף, ניפגש, אסף.
ב 10 בינואר אלוף ישראל בריצת 10 ק״מ מר קובי בנפשי ואני נבוא לעודד אותך (עם פונפונים ושלטים).
חסר לך שאתה לא דופק תוצאה !
ב-ה-צ-ל-ח-ה!!!!!!!!!!!!
מחכה לכם בטבריה, אשמח מאוד.
ד"ש לקובי
כל הכבוד אסף בזכות הטיפולים אצלי אתה מתחיל להשתפר ולהשתקם.
חשוב מאוד לקבל טיפול לפחות אחת לחודש בתקופה האימונים הרגילה בשביל תחזוקת הגוף.
אחת לשבועיים בתקופת עומס באימונים חשוב מאוד לאיזון ולמניעת פציעות.
אריאל תודה, בהחלט עיסויים, טיפולים והתאוששות הם נדבך מרכזי בהתקדמות ספורטאי, כמו גם במניעת פציעות והמשך תפקוד תקין לאורך עונה שלמה, לאורך קריירה.
יום מוצלח במיוחד,
אסף
וואלה מבין כל מילה ובין השורות..
כל הכבוד לך שמצליח להתעלות ולהתחזק כדי להתקדם הלאה.
השראה..
דורון
🙂
אמש הצלחה שלו בא אחרי מאמצים ואכזבות בדרך ידע להינות כשהם באים
והם תמיד יגיעו.
מחזיק לך אצבעות במרתון,
זאב
כתבה ישנה שלי ובכל זאת . . .
כחודש לפניי המרתון נפצעתי. פציעה הזויה . . . נפלתי לתוך כוס יין וחתכתי כך את גיד אכילס, אמיתי.
חודש על קביים, חודשיים פילאטיס, חיזוקים גם לנפש וחזרתי חזק, חד ומדויק יותר.
אסף
כל הכבוד
יפה !
המון תודה והערכה טום,
אסף