פעילות גופנית אחריי גיל 40 / אסף לב

פעילות גופנית אחריי גיל 40 / אסף לב

תיכף קיץ וכן, התחלנו בארגון "מסיבת ראשית הקיץ" . . . עד אז: קבלו פוסט קצר על "חשיבות פעילות גופנית אחריי גיל 40" (גם אם אנחנו, אישית, מרגישים בני 17 ): לחץ וקבלת החלטות ! 

למה פעילות גופנית לאחר גיל 40 חשובה ?

יתרונות מוכחים על בסיס מחקרים מודרניים:

• שימור תפקוד ושיפור איכות החיים
  קיימת תמיכה ברפואת הציבור שמציגה כיצד פעילות גופנית אצל מבוגרים מעלה יכולת תפקודית עצמאית ומפחיתה סיכון למחלות כרוניות

• האטת הירידה במסת עצם ושריר
  כוח, משקל וגיוון באימונים תומכים בצפיפות עצם נמוכה ומעכבים לאוסטאופורוזיס או ירידה בשריר בגיל ההתבגרות

• שיפור מצב רוח ובריאות נפשית
  פעילות אירובית המשלבת אימוני כוח מסייעת בהפרשת סרוטונין, דופמין ואנדורפינים – מה שתורם לשיפור מצב הרוח, פחות דיכאון, שיפור השינה והפחתת חרדה. על תוכנית אישית למרתון קראו כאן.

• מניעת נפילות ושברים
  אימונים שמשלבים שיווי משקל, גמישות, כוח ותנועה מגוונת יכולים להקטין משמעותית סיכון לנפילות אצל מבוגרים

מה חשוב לדעת כשמתחילים בגיל 40+?

• בדיקות רפואיות – לפני שמתחילים בתוכנית אימון, כדאי לבצע בדיקות ולקבל אישור רפואי, במיוחד אם טרם עסקתם בספורט משמעותי בעבר. לתאום בדיקה ארגומטרית – תמיד ממליץ על ד"ר כץ.

• הקשבה לגוף והדרגתיות – בנו תוכנית הדרגתית ולא לא מדי מאתגרת מההתחלה. הקשיבו לכאבים ושינויים בגוף והתקדמו בקצב שלכם

• גיוון אימונים – שילוב של אירובי (הליכה, רכיבה, שחייה), אימוני כוח, מתיחות ופונקציונליות תורם לאיזון בריאותי כולל

• אימוני גמישות ומתיחות קבועים – חשוב במיוחד לתנועתיות מפרקים ויציבה לאורך זמן

חורף, ינואר 2026, "סערה מקומית" ואנחנו כמובן רצים ומודים על האפשרות הזו. כאן מתוך הפייסבוק שלי: "רצים עם אסף", השנה ה 20 שלנו לכל הטוב הזה . .

https://www.facebook.com/share/v/17vX7dZwEn/

בברכת הספורט, הבריאות והאנרגיה המצוינת,

אסף לב – מאמן אישי או בזוג בריצה, הליכה, שחייה ורכיבה

הצטרפו אלינו בפייסבוק 

ערוץ היוטיוב ונשמח לקבל תגובות על הסרטונים

אינסטגרם

אימון וליווי מנטאלי – ליצירת קשר לחצו כאן

"רצים עם אסף" – תעשו ספורט – זה עושה טוב, לכם ולעולם

8993137 – 052

קבוצת ריצה לגילאי 40 פלוס בכפר – סבא