רצים ב כפר – סבא: ניוזלטר שבועי – 29 לינואר "רצים עם אסף"
"רצים עם אסף" / ניוזלטר שבועי – המסכם את פעילותינו ומספר על ההמשך הנהדר הצפוי לנו
קבוצת הערב של "רצים עם אסף" – אימון אצטדיון – חשוב, מדויק ומומלץ !
דיברנו באימון הערב על ריצות קשות ודנו בריצת 3,000 מטר מכשולים; אז קבלו את הריצה הבאה ואל תפסידו את הסיום שלה – בסרטון זה החל מדקה 8:20 וכן תשימו לב כמה ספורט תחרותי הוא הישגי ולעתים אכזרי וכיצד מקום שני מסתער על מה שנפל בחלקו . . . אישית וכמאמן, ממש לא אוהב את זה, אבל שוב, ספורט תחרותי – הישגי ברמות הללו זה משהו אחר לגמרי. אגב, את ה 1000 מטרים הראשונים הם רצו בקצת פחות מ 2:40 דקות לק"מ וגובה המשוכה הוא: 92 ס"מ ! ! והספורטאים עוברים אותה בתחרות 35 פעמים (את מכשול המים 7 פעמים). תצפו ותחשבו על זה: ריצת 3,000 מכשולים ליגת היהלום 2015
קבוצת ריצה בכפר – סבא, "רצים עם אסף"
אימון יום רביעי – ארקפה ת"א, מישור, מהירות, קצת ארוך מהרגיל – עוד כיף לפתיחת יום מושלמת ! איזה אימון אה . . . ספורטאים חדשים שראו על השעון מעל 12 ק"מ זה נכון ! זה המרחק שעשיתם וזה היתרון של אימון במישור על פני כ"ס הקשוחה שלנו וכמובן זה הכוח והעוצמה של הקבוצה ושל ההנחיות הניתנות בה. עוד מילה – במיוחד לספורטאים חדשים בקבוצה: הגעה 10 דקות לפניי תחילת האימון לחיבוק של החברים, למציאת חנייה בשלווה וכל שכן לחימום גופני ומנטאלי קל זה בעל חשיבות אדירה ולמעלה נכך, אם כבר הגעתם אז אני בתור מאמן יודע לעשות חימום והקפות לפניי על מנת לחזור ולאסוף אתכם. סבבה ?
יופי. נמשיך . . האימון עצמו: 5 ק"מ קלילים ואז בדרך חזרה בכל ק"מ שעובר מורידים מהשעון חצי דקה (כניסה מדורגת ומושכלת ליכולת האנאירובית) ועד לסיום חזק מאוד. אוהב מאוד את האימון הזה ולבסוף עצירה מוחלטת, מנוחה, הורדת דופק (דקה וחצי לערך) ואז "ריצה על הקצה" למרחק של 500 מטרים. זהו – כך יעדי האימון הושגו, בוקר נהדר + קפה באר קפה זה תמיד דבר מבורך.
קבוצת ריצה מוקדם בבוקר: בכפר – סבא
ולפניי סיום – שיר – שזה דומה ל"בכל יום אני מתאהב בך (עבודתי) מחדש" . . . משהו טוב – תראו – Pink:
ניוז שבועי – תקראו טוב, בחיי שיצא לי מעניין . . .
אסף לב – קבוצת ריצה בכפר – סבא
מאמן מנטאלי לספורטאים, מאמן טריאתלון
אימון וליווי אנשים עם צרכים מיוחדים
5 Comments
נראים טוב אימון פצצה
לא לשכוח לטפל בעצמכם מידי פעם
חשיבות האימון כחשיבות המנוחה
אחלה מסכים אתך "מעסה הבית" ושוב, ספורטאים יקרים – לקום בבוקר, להימתח ולהתמתח כבעל חיים, לגלגל את הגוף, לחמם אותו, לדייק אותו, לעצום למעט זמן שוב את העיניים ולחשוב על היום הנהדר שמצפה לנו . . .
לאחר פעולות אלו ולאחר האימונים שלנו אכן תראו שתיאמתם עיסוי אחת לכמה שבועות ובהתאם לרמת העומס, עונות השנה ותחושותיכם הכלליות.
אסף
לגביי המעידה של הספורטאי בסרטון:
1. הוא על הקצה מבחינה גופנית ! שימו לב קצת קודם איך הוא דועך בעוד הבחור שמאחוריו מצמצם מרחק.
2. ההתרגשות מגודל ההישג, כמו גם, הפחד מסעיף קודם גורמים לו לאבד ריכוז לאלפית שנייה שעולה לו ביוקר.
3. יש הבדל עצום בין מקום 1 – הכי טוב ! לבין כל מקום אחר. את זה אגב לימדה אותי יעל ארד עת לא ממש שמחה בטקס חלוקת המדליות באולימפיאדה (המדליה הראשונה של מדינת ישראל) נוכח זה שאמרה שהרגישה שיכלה והייתה צריכה לזכות בזהב.
4. ספורט הישגי הוא אכזרי, לא נותן לך מרווחים לטעות. על טעויות משלמים במזומן ובכאב (גם כלכלי – זו ליגת היהלום) רב !
5. יש על התחושות שספורט יכול להעביר ? ?
6. רעיונות / תובנות שלכם . . .
אסף
וואי איזה אכזרי. ועוד בכמה שניות האחרונות
כן ידידי, אכזרי.
יוצא לגבעתיים במיוחד על מנת לראות משחק: ת"א – חיפה . . . מכיר ?