"רצים עם אסף" – 30 ליולי ניוז שבועי !
שבוע מקסים לכולנו; ימים נעימים וכייפים, צריך לשתות הרבה מים ולהשתדל להיות בצל ככל שניתן ואם כבר בשמש אזי מכוסים ככל שניתן ומומלץ להיעזר ולשאול שאלות אנשי מקצוע, מאמנים, רופאי עור – זאביק ואחרים; ובכל זאת, לא להיות כאלו רכרוכיים ולהימנע מיציאות החוצה ותחשבו על זה – כל היום מזגן במשרד ו / או ברכב ו / או בבית זה לא הדבר המומלץ ביותר. אז כן, היו חכמים בשמש אבל תהיו ! ניוז שבועי יתחיל בקרוב להיעשות ועד אז קצת דגשים תזונתיים, בבקשה !
אלו הם 10 הדגשים שלי לתזונה + התוספת של השנתיים האחרונות: לאכול כאשר הטלפון על שקט ולא רואים את המסך שלו ! זכרו בסרטון ששלחתי לכם לפניי מספר שבועות דובר על כך שפעוטות הפסיקו לינוק כאשר אימא שלם צפתה בסמארט פון ואנו צריכים אתכם בריאים וחזקים לעוד הרבה זמן !
- להקפיד על ארוחות מסודרות
- לשתות מים – מים – מים ! הכי חשוב והרבה !
- לאכול מגוון מכל קבוצות המזון
- לאכול כשרעבים ! ככל שרמות האינסולין בדם נמוכות יותר מערכות שריפת השומן עובדות טוב יותר
- לאכול מזון דל בשומן
- להמעיט במזונות עשירים במלח ובמזונות תעשייתיים
- להעדיף מזון מבושל, חי, אפוי ומאודה על פני מזון מטוגן
- להעדיף דגנים מלאים (אורז מלא, שיפון, שיבולת שועל ועוד)
- לאכול לפחות 9 מנות ירק ופרי ביום
- תזונה נכונה לפני / אחרי פעילות
+ להכין ירקות מאודים שביניהם: ברוקולי, כרובית, במיה, דלעת ערמונים וככל העולה על הרוח הטובה הנושבת עליכם.
קבוצת הריצה "רצים עם אסף" ניוז שבועי בבקשה:
אנרגיה טובה,
אסף
אימון וליווי מנטאלי – ליצירת קשר לחצו כאן
הצטרפו אלינו בפייסבוק
ערוץ היוטיוב ונשמח לקבל תגובות על הסרטונים
ויש גם אינסטוש מדליק – מדי פעם . . .
"רצים עם אסף" – תעשו ספורט – זה עושה טוב, לכם ולעולם
8993137 – 052
אסף לב
במהלך לימודי לתואר שני במנהל עסקים, ראיתי מקרוב המון אנשים עייפים שצריכים משהו שיזין אותם: תחושה טובה, אנרגיה חיובית – משהו מעבר שיאפשר להם לא רק להתמודד, אלא לשגשג בכל תחום בחיים; בדיוק אז הבנתי את מקומי ותפקידי כאן: לאמן! מנטאלית וגופנית, ערכית ותודעתית.
אז נעים מאוד👍 אני אסף לב, מאמן מנטלי ומאמן טריאתלון; ספורטאי פעיל, "איש ברזל", מרתוניסט ומאמין בספורט אירובי: תנועה, רכיבה, שחיה וריצה בעיקר - כדרך חיים! הגדרה עצמית - השכמה מוקדמת בבוקר וניהול אורח חיים בריא ושליו ככל שניתן.
יזם, מקים ומאמן קבוצת הריצה בכפר-סבא: "רצים עם אסף" ונהנה מכל רגע. ♥
מאמן אישי לחיים, לזוגיות, לספורטאים, למנהלים, וגם לאנשים עם "צרכים מיוחדים": שיחה, תנועה, אמונה, העצמה, נאמנות והכי חשוב: חברות.💯
5 Comments
בנוסף,
התחלת פעילות ספורט עכשיו לאחר שנים של מנוחה . . . תצרוך יותר חלבון !
אסף
מעבר לתוכן המעניין והמלמד, מה ששבה את ליבי היתה דווקא התמונה.
כייף לראות קבוצה מגובשת ובעיקר שמחה.
לא פשוט ולא מובן מאליו, במיוחד לאורך מספר שנים.
כל הכבוד.
תודה רבה אחי האדום,
אסף
איזה מפגש מקסים זה יום שלישי ….כל העולמות מתחברים ומלבד אסף המחבר הראשי המכונן בזה הוא ברק הילד והגבר המדהים והנדיב שלנו…..שיודע להתחבר באופן אינטואיטיבי ומכבד לעולם הצעירים!
אשששש נטע יקרה; תודה רבה,
עוד שנים רבות לפנינו, ביחד, בשמחה ובכיף.
אסף