הדרך לשחות ולנצח תחרויות שחייה – Lindsay Benko
לינדזי בנקו – אחת השחייניות האמריקאיות החביבות עליי, חזקה וטכנית והאמת, נראית גם מאוד אינטילגנטית, מסבירה על כניסות ויציאות מהקיר וחשיבות ה"סופר טכניקה", כמו למשל, כניסה לקיר על צד הגוף שאז הוא ארוך יותר על פני גלישה רגילה על הבטן; עוד על תרגילי סגנון בהדגמתו של ראיין לוכטה – אלוף עולם.
לקראת סוף הסרטון יש דגש על חשיבות המתיחות לפני האימון – כן, אותם 5 דקות מאוד חשובות של חימום ומתיחות המפרקים יעשו הבדל בין אימון טוב לאימון מצוין, כל שכן, חימום ומתיחות ימנעו ויצמצמו הסתברות לפציעות.
בנקו ייצגה את ארה"ב בשתי אולימפידות רצופות (אוסטרליה 2000 ו יוון 2004) וקטפה בהן מספר מדליות. בגביע העולם בברלין את השיא העולמי במשחה ל-400 מטר חופשי כשהיא קובעת זמן של 3:59.53 דקות, שיפור של 50 מאיות השנייה לשיא הקודם; בנקו היא האישה הראשונה בהיסטוריה שמנפצת את גבול 4 הדקות במשחה זה.
ומילה לטריאתלטים – הרבה מכן ומכם, אומרים לי שבים אין קיר ולא צריך קיפרים…. נכון, באמת מסכים, אך שימו לב: היציאה מהקיר זה הקטע המהיר ביותר שבו תשהו אי פעם במים – נסו לדמות זאת לרכיבה בפלטון או רכיבה לבד; ההתקדמות שלכם תושג ברכיבה בפלטון או אז תתרגלו טכנית ומנטאלית מהירות שאליה לא הייתם מגיעם לעולם לבדכם (אייבי גילת, וינגייט 2010);
ולכן, כשאתם שוחים, תשחו כמו מקצוענים בצעו קיפרים – קטע השחייה המהירה מכל – תבינו עד כמה מהר אפשר לשחות ואז, תנו לזה תרגום במגרש שלכם – בים.
תיהנו מסרטון מצוין זה אשר לכל אחד מאתנו יש מה ללמוד ממנו, כולל מתיחות וגמישות מומלצת – במיוחד עבור שחיינים.
הצטרפו אלינו בפייסבוק
ערוץ היוטיוב
אימון וליווי מנטאלי – ליצירת קשר לחצו כאן
קבוצת ריצה בכפר – סבא: "רצים עם אסף"
אסף לב – אימוני שחייה במים פתוחים: חופי הצוק, איתן ושפיים
18 Comments
מדהימה והסברים נפלאים.
אסף
מרשימה ביותר הגברת והסבריך, כרגיל, ברורים ועוזרים.
תודה לך (המשך…..).
גיא
תודה רבה גיא, אל תשכח חימום, שחרור וכמובן, התקדמות הדרגתית.
אסף
[…] אוקיי, חפש את "הקצב שלך" – הצמד לאקדחונים שלך, טכניקה, טכניקה, להאריך […]
[…] ויהיה בסדר, זה מרחק שקצת כישרון וקצת סבל, הקשבה, מעט טכניקה וכוח רצון יכולים לקחת אותי על גביי הזרם; לגביי ה 10 ק"מ, […]
בואנה אסף תודה! טוב שלא שכחת את השחיינים, אחלה מאמר!
אחלה דני, אתה זוכר שאני בא מענף השחייה, נכון?
תודה על התגובה
אסף
נהניתי לקרוא את הכתבה . הכתבה כתובה יפה ומאד מעניינת.
יש אפשרות לשחות בקנטרי גלי רון ברחוב פדויים 18 טלפון 09-7407519
תודה רבה לכם,
אכן, מאוד אוהב להתאמן ובכלל זה לשחות אצלכם.
אסף
[…] ויהיה בסדר, זה מרחק שקצת כישרון וקצת סבל, הקשבה, מעט טכניקה וכוח רצון יכולים לקחת אותי על גביי הזרם; לגביי ה 10 ק"מ, […]
אל תפסידו בסרטון את תרגילי החימום שלה.
אין לכם מושג עד כמה שזה חשוב.
אסף
תודה רבה אסף. כמו תמיד אתה כותב מקצועי מעניין ומלמד. לוקח את השיעור בידיים מתוחות קדימה… ולדרך
תודה דוק,
חודשיים במים ואתה חוזר כמו אריה; הגיוון מעולה לנו, כל שכן עם שחייה – הארכת שריר ושיפור ללא היכר של יכולות לב – ריאה.
אסף
אכן קטעים מרתקים ומועילים, כמו תמיד, תודה אסף
תודה רן,
דבר אתי ונתאם אימון שחייה, בכיף.
אסף
חיה רעה (היא וגם אתה…).
יופי של סרטון ללמוד המון דברים.
תודה.
מנש אמיתי
אתה מלך אסף
כבוד ידידי החיובי,
בשמחה, תמיד,
אסף