אימון מנטלי לשיא (peak) אל מול חולשת הגוף / אסף לב
אימון מנטלי לשיא (peak) אל מול חולשת הגוף / אסף לב
כבר הרבה זמן שאני מחכה לאימון הזה . . בתקופה האחרונה אני נמצא ברמת הכושר הגופני הגבוהה ביותר בה הייתי בשנים האחרונות; אני רץ המון, מדלג אפילו על יום המנוחה בשבוע האימונים (משתדל לפצות עליו "בתדלוק" שעות שינה בלילה, כולל שעה בצהריים) וגופי נענה לי כמעט לכל בקשה לפעילות ספורט כזו או אחרת; יותר מזה, הגוף מתאושש מהר מאוד כמעט מכל מאמץ, אם זה שחייה, מטקות ים, ריצה או אפילו גלישת גלים.
אסף לב – מאמן שחייה "מים פתוחים"
אחד האינדיקטורים לתפקוד המיטבי של הגוף (וכמובן הנפש) הוא מיעוט / הימנעות מפציעות וכמובן, חזרה מהן . . . הכי כיף לראות בים את ד"ר ללקין, להחליק היי פייב" ולצחוק כמה כיף להיפגש שם ושבקליניקה שלו הדף שלי ריק. . . וכן, השילוב הזה של היענות הגוף ובסימיביוזה לחיי היום יום ולתפיסת התודעה, ההוויה החיובית – ילדים, עבודה, סיפוק עצמי, הגשמה עצמית ואושר מביאים אותי לתחושה נפלאה זו, כמו גם הרצון לחלוק עמכם את "הקצה", את שיאו של המאמץ המנטאלי אותו חוויתי הבוקר באימון הרכיבה בדרך לאיש הברזל עת, ביודעין, הבאתי את עצמי לקצה היכולת הגופנית שלי.
אדגיש, אין לראות במאמר זה המלצה לביצוע אימון מעין זה ובכל מקרה אימון כזה מצריך "עין מפקחת" של מאמן מוסמך אשר יבקר את התהליך בטרם יוצאים אליו וכן, גם לי יש מאמן.
אימון הבוקר, תרגול מנטאלי – יש אימונים אליהם אתה יוצא ואתה נפצע בהם; וואלה, חלק מהעיסוק בספורט וחלק מהחיים. לא אשכח את השלט בקורס חובשים, 1990: "כשחוטבים עצים, עפים שבבים", וואלה, אתה עובד, עושה משהו, קורים דברים . . אבל מה ? תעשה ! אז כן, במרתון השנה, שריר הירך האחורי שלי קרס וסיימתי את המסלול בצליעה (אבל סיימתי כן . . ) ורוצה לומר, ההיתפסות של השריר הייתה משהו שהשליטה שלי עליו הינה מוגבלת; אתה מרגיש קושי, כדורי המלח נגמרו, כמובן, לא הייתי מאומן מספיק ובום – נתפס, אין מה לעשות ושוב, תודה לעופר המלאך מכפר וורדים שעזר לי לצאת ממצב הביש הזה, העמיד אותי על הרגליים ונטע בי כמה מילים שליוו אותי עד קו הסיום.
מאמן לאיש ברזל – אסף לב IRON MAN
כל הדברים הללו לא התרחשו הבוקר; הבוקר תכננתי לעצמי סוג של מבחן אל נוכח ההכנות שלי לתחרות איש הברזל ב 27 לינואר 2017 ולפיהם, הגוף שלי תשוש; תשוש מאוד. אני אחריי טריאתלון ת"א בשבת והמון אימונים מיד אחריי (אין מה לעשות – זו עבודתי וכן, אני מת עליה) הן למתאמנים והן עבורי – כולל פילאטיס ואגרוף תאילנדי עליהם אני לא מוכן לוותר. האימון הזה, הספציפי והמיוחד של הבוקר רצה לבחון עד כמה אני "חזק בראש" בדיוק בנקודה בה הגוף שלי מועד, מתקשה אבל בשום אופן לא קורס !
זה התחיל כבר בבוקר, עת ירדתי מהמיטה ואני חש את כפות רגליי מחוסרות גמישות וחדווה ובמקום זה הן כואבות וחשות מגע לא נעים עם הקרקע וכן, אני מקפיד לא לסמס לאריאל לקביעת תור לעיסוי, כן, 04:32 השעון אומר ואני מחליט לחזור לנמנם עוד קצת, על השטיח, שלא יהיה נוח מדי ונותן לעצמי עוד כחצי שעה של חסד . . . נראה אולי הגוף יתאושש.
בשעה 05:12 דקות אני מתעורר שוב ומתחיל להתארגן לרכיבה – יש לי 100 ק"מ, ברובן עליות לכיוון אריאל ואני מנסה להימתח על השטיח והתחושות הלא טובות של הגוף מסמנות לי שזה בדיוק האימון שאני צריך הבוקר וראשי עונה לי שקדימה, צריך לצאת ובכלל, ה"אימוני בדד" הללו אינם קלים לי . . . עולה על האופניים ומתחיל לדווש ואכן, הקצב גרוע, האופניים כבדות, העמסתי המון מים, אוכל, בלוני גז לניפוח ובכלל, הרגליים ממאנות להגיב בצורה שבה הראש מנסה לצוות עליהן ובכלל, הרוח נגדית, יש לי המון סידורים היום, אימון בערב וכן, האימון הזה יהיה ללא שום ערך אם לא אעמוד במטרתו: 100 ק"מ, רובן בעליות וכמובן, לסיים אותו עם תובנות חדשות בדרך אל היעד, זוכרים, איש ברזל, 27 לינואר, IRON MAN ישראמן אילת . . .חשוב להבין, יש כל כך הרבה מה ללמוד בדרך ליעד מעין זה, למשל, להוציא כדור מלח ולהתחיל "למיין" אותו על הלשון, איך לירוק את השקית ניילון שעטפה אותו ואיך לבלוע את הכדור – לא פשוט אה.
לאחר כשעה וחצי אני מגיע לאריאל, אם היה נותר בי מעט כוח הייתי מקלל את המאמן, אבל לא נותרה בי טיפה של אנרגיה והתחייבתי לעצמי שאני מגיע עד שיאה של העלייה / שיא מנטאלי המחייב אותי ואני מבין, שוב שאם לא אציף את עצמי במחשבות חיוביות ומפרות, אין לי סיכוי להגיע לפסגת העלייה וכך, אני מוצא את עצמי מתזכר, מעלה אבק מהזיכרונות וכן, בול, זה מגיע, הייתי כאן עם ילדיי לפניי כשנתיים (לא היה לי כוח לנסוע לבירה ומיה אמרה שיש לה הרגשה שיהיה שלג גם באריאל אז נסענו וכן, היינו הראשונים שקיבלו שם את השלג והיה אדיר) זה מתדלק אותי כמעט עד סוף העלייה ואז אני מצליח להיזכר בשיר שליווה אותנו בדרך; זו הייתה שריל קראו המהממת שהייתה חברה גם של אריק קלפטון וגם של לאנס ארמסטרונג, וואלה, לאנס ואני נעמד על הפדלים ומתחיל לדווש כאילו הוא ממש מאחוריי ועכשיו שהוא בלי סמים ממריצים ולא מאומן, אז אולי אני יכול לרכב לידו קצת ח ח ח וכך, אני מוצא עצמי מגיע אל פסגת העלייה ואפילו מרגיש טוב.
השעון מראה על 60 ק"מ, אוף אתו, לא מתקדם ואני עושה פרסה ליד האוניברסיטה ומתחיל לאכול בירידה את הקוקטייל שהכנתי לי: אגוזי ברזיל שבורים עם פאפייה, סומסום, קשיו לא קלוי, מעט זרעי פשתן ותמרים (לא לשכוח להוציא חרצנים בבית – בעייפות זה פחות נעים לנגוס באחד מהם) ולאט לאט מתחיל להסתגל, להתרגל לכך שאין לי ברירה, יש לי את הדרך חזרה וכן, אני רוצה לעמוד ביעדי האימון שהוצבו; עוד, חשוב לי לציין שאמנם מאז ימי בצבא עברו כמעט 30 שנה וכן, משתנים, מתחזקים, בונים יכולות, אולם תמיד חשוב לי לציין זאת שלא הייתי באיזושהי סיירת מהוללת וכל הקשיים הפיזיים והמנטאליים אותם אני מציב בפניי עצמי הינם דברים שרכשתי בעמל רב ובתרגול מתמשך – את רוב המבחנים שעשיתי מסיום הצבא ועד היום עשיתי פעמיים, כולל תואר ראשון במדע המדינה ותואר שני בשיווק – הכול אפשרי כן, רק להאמין ולתרגל, לתרגל, להשקיע ולהאמין – בתבונה, במסירות, בחוכמה ועם המנטור הנכון . . .
כדוגמא, מצרף כאן קטע נפלא מתוך סרט נהדר "המאמן קרטר" עם סמואל ג'קסון התותח (ספרות זולה) ובו הוא מגיע לאמן כדורסל קבוצת נערים באזור בעייתי בארה"ב והדבר הראשון אותו הוא ניגש לעשות בהיכרות עימם זה להחתים אותם על "חוזה רצינות" ! רוצים להצליח ? בואו, תתחייבו, תהיו רציניים, אני רק אראה לכם את הדרך וכן, הדרך מושגת בראש ובראשונה דרך זה שתהיה בנאדם ! פונים אחד לשני בשם תואר: "אדוני" sir
אסף לב – מאמן מנטאלי וגופני! קבוצות ריצה והליכה בשרון
הק"מ לא עולים בצורה שתכננתי שיעלו, מאגר המים שלי הולך ונגמר, העייפות הפיזיולוגית שלי נותנת אותותיה ואני חש חלש עוד יותר, אולם במקביל ובאופן קוטבי לחלוטין לכך אני מתחיל להרגיש יותר ויותר טוב עם עצמי; היעד נראה נגיש יותר מתמיד ואיך לפניי כשעתיים וחצי חשבתי לחזור הביתה ולהגיד לעצמי "זה לא היום שלי . . ." נכנס מהצומת החדשה של ראש העין ומתחיל לרכב לכיוון בית אריה וקולט לפניי מאות רכבים עומדים בפקק וכל אחד עם ההוויה שלו בתוך רכבו, זה ששולח סמס, ההיא שמתאפרת, ההוא שמקלל וההוא שמחייך אליי ואומר לי עם העיניים "סחתין אח שלי" ואני לוקח אותו אתי, עוד צידה לדרך וקצת לפני העלייה של בית אריה אני מחליט לעשות פרסה ! פרסה כיוון שזו בדיוק הנקודה בה האימון הפיזיולוגי יהיה יותר מדי עבורי ליום נתון זה ואז שום אימון מנטאלי לא יעזור ! עד לכאן אני יכול להגיע ביום נתון זה ! וחברים, זו נקודה מאוד חשובה להבנת היכולות שלכם, הנקודה בה אתה אומר לעצמך, עד כאן !
נהנה וצובר עוד כוחות בירידה והשעון כבר מתחיל לגרד את ה 90 ק"מ וכן, החום מתחיל להוות פקטור ואני מקפיד להיות קשוב לעצמי יותר מתמיד ומחליט לעצור בתחנת הדלק ולקנות בקבוק מים ממותקים (שייכנס מהר למחזור הדם) ורק אז להמשיך כאשר אני מתחיל לתכנן כמה סיבובים אצטרך לעשות מסביב לביתי על מנת להשלים את היעד כאשר אני מבין שתוספת של רחוב אחד לערך תביא אותי לשם. הסונטו מתאמץ ואני אתו, מרשה לעצמי לטפוח לעצמי על השכם, הקפה קטנה מסביב לבית, 100 ק"מ ועשרה מטרים, 3:57 דקות זהו, מיציתי, עשיתי, אחלה.
סיכום – הרבה זמן חיכיתי לאימון הזה ואני שמח שהוא מאחוריי ושצלחתי אותו בהצלחה. חשוב להעלות על הכתב אימונים מכוננים מעין אלו; כאמור, חשוב לעשותם עם השגחה של מאמן מוסמך ולא פחות חשוב מזה, כזה שמכיר אתכם ואת יכולות הליבה – הגופניות והנפשיות שלכם – כמובן שלא עושים אימונים אלו כל שבוע או אפילו כל חודש אלא רק בבחינת "נקודות קצה" ומהם חשוב לצאת עם מסקנות ותובנות ולבסוף, כמובן, אל תפסיקו להתאמן, להאמין, לחדד יכולות, לכמת ולבחון אותם כי אם ממש רוצים ואם ממש מתכווננים אליהן, לעתים רבות זה גם מצליח.
עכשיו, ז'אקוזי בקאונטרי ועיסוי של אריאל וכמובן, יומיים חופש מאימונים.
בברכת הספורט, הבריאות והאנרגיה המצוינת,
אסף לב – מאמן אישי בכפר – סבא
גם כאן ניתן להצטרף אלינו יוטיוב
אימון וליווי מנטאלי – ליצירת קשר לחצו כאן
"רצים עם אסף" – קבוצת ריצה למתקדמים בכפר – סבא
קבוצת ריצה למתקדמים בכפר – סבא
39 Comments
אהבתי. כל הכבוד אסף אין עליך 🙂
תודות יקירה,
אסף
לעיתים תכופות הספורט גורם לפגיעות גופניות
אין מספיק אנרגיה לבצע את האימונים.
העור נפגע מהשמש
צרבות
ועוד מרעין בישין
אשמח לעזור
מעורר השראה!!! מדהים חשיבה יוצרת מציאות. ומעניין לראות שגם הסביבה משפיעה עליך במתן מוטיבציה לאורך הדרך- מבט של נהגים אחרים… ואז היכולת לכתוב ולהצליח להמליל הכל!!!
יאפ, מודה כן ובעבור זה רוצה להגשים חלום ולעשות איש ברזל בארץ שלנו . . . ארץ חמדת אבות . . . וכן, הוא נחשב לאיש הברזל הקשה בעולם.
תודה הילה, תרגישי חופשי לכתוב כאן כמה מילים על המכון שלך לחיזוקים וחיטובים, נכון ?
אסף
איזה כתבה מעולה מביא מוטיבציה ועושה שמח בלב! סחטיין young sir
תותח,
אחלה תגובה – חיבוקים אחריי המרתון שלך – ת"א, פברואר 17, עד אז עבודה !
אסף
מרתק ומאלף כתמיד.
מזמן אמרתי לך שאתה צריך לצאת מהארון ולהוציא לאור ספר.
תאור מדוייק ומעניין של נפש וגוף.
מה מרגיש ומה עובר כל אחד מהם וההשפעה ההדדית ביניהם.
כאמור, מרתק ומאלף כתמיד.
והכי חשוב: עוד צעד בדרך להשגת המטרה.
ב ה צ ל ח ה !!!
אחשלי, סבא איל – אוהב אותך; תודה וד"ש לכולםםםםם
אסף
אתה משהו. …אנושי, אמיץ (מעט אנשים היו כותבים על "כישלונותיי הנפלאים…"), קשוב (לא רק לאחרים), אבל בעיני יותר מהכל…אתה מודל לחיקוי כי אתה Walk the Talk ! או המקרה שלך Run the Talk
תמשיך לעשות טוב לאנשים.
אמרתי שיש לי עבודה כיפית ושאני "מת עליה" נכון ?
בדיוק בגלל כאלו תגובות,
תודה ברוריה.
אסף
נראה שזה שיש לך מטרה ואתה חדור מוטיבציה עושה את זה לקל עבורך. או לא נגיד קל. נגיד סביל. אני מרגישה בריצה הרבה רגעים שבהם אני מרגישה שהגעתי לקצה היכולת שלי. וכשאתה זורק לי משפט כמו: רונית, תדחפי עוד קצת אני פתאום מגלה שיש בי עוד לתת. אני לא בטוחה שאני יכולה למצוא את העוד קצת הזה כשאני רצה לבד. מה עוזר לך להחזיק את עצמך להתאמץ ברגע הכי קשה? מה עובר לך בראש? מה עושים כדי לא להפסיק? והייתי רוצה לדעת יותר על ההבחנה הזו בין הרגע שבו אתה יודע שזהו וצריך לעשות פרסה כי זה צריך לבין רגע שאתה מפסיק כי נראה לך שזהו ואולי בעצם ויתרת. נראה לי שזה חומר לעוד מאמר 🙂
וואו, אין ספק שאת ממערכת החינוך. . .שאלת כאן המון ואנסה לענות על מה שאני מבין. את יודעת, הרבה פעמים אני כותב כמו שאני מדבר, כך יוצא שלא תמיד גם אני מבין את אשר אמרתי . . . ו ברצינות.
1. צריך שתהייה מטרה ! המטרה שלי כרגע, לאחר כ 20 שנות אימון זה לעשות איש ברזל וכל שכן, בתוצאה טובה. אני מחוייב לדווח למאמן שלי, אני מחוייב ללא מעט אנשים שתומכים בי והכי חשוב, אני מחוייב לעצמי וליעד, חלום, שאיפה שהצבתי לעצמי. המחויבות, כמוה כהתחייבות יוצרת מוטיבאציה לפעולה – action – וכן, נותנת רוח גבית נכונה ומדויקת במיוחד בעליות.
2. לדעת מתי יש לנו את ה"עוד קצת" זו בדיוק האומנות של המאמן ואותה בדיוק הוא צריך להעביר למתאמניו; שיהיו עצמאיים ומדוייקים ככל שניתן עם עצמם. "עוד קצת" נבנה בעמל רב של שעות אימון, זוכרת "חוק 10 אלפים שעות" עובד גם כאן ואת כבר יודעת מכל אימון לומדים משהו . . . אימון בגשם, בים, בשטח, במחנה אימון וכדומה.
3. שאלה נהדרת מה עושים על מנת לא להפסיק . . . חושבים על רוכב האופניים הגדול ביותר בכל הזמנים, הלא הוא אדי מרקס שענה בפשטות: "פאדלה, פאדלה, פאדלה . . ." צעד אחר צעד, חתירה אחרי חתירה, פידול אחר פידול ובחיי שזה עובד.
4. מקווה שעניתי על רוב הדברים ולבסוף, כן, כל הזמן לשאול שאלות, ללמוד להכיר ולתרגל – את הגוף ואת הנפש וכמו שאמר איש חכם עם מבטא אמריקאי כבד בשנת 1976 "ולא רק בספורט, אלא בכלל . . . גביע אירופה של מכבי ת"א . . . " אחלה ערב יקירה.
אסף
זו בעצם מיומנות. אני מבינה וכמו בכל מיומנות גם כדי לדעת את הגבולות של עצמך זה דורש אימון.
אני מתכוונת לנסות את הפאדלה פאדלה פאדלה הזה (כפדלאה לשעבר)
בדיוק ומדויק ושוב, הייתי מוריד את "פדלאה לשעבר".
קצב האירועים היום לא מאפשר לנו להתרפק כה רבות על העבר . . . לטוב ולרע. היום זה היום והיום אני רוצה להיות בריא, בכושר ובאושר ! נכון, חשוב לזכור מאיפה בנו אחרת לא נדע לאן אנו הולכים ואולם, שוב, כל הזמן להיצמד להווה, לטוב הזה ולאיך ולכיצד שאני רוצה להביע את עצמי – מול הסביבה והחשוב, אל מול עצמי.
סבבה, כבוד, ערב נהדר,
אסף
אחי. העלתי דופק מהקריאה של הקטע המרתק הזה. כמי שמכיר אותך עוד לפני קורס חובשים, מאושר בשבילך ונהנה מכל מילה שלך בדרך אל אחת הפסגות המשמעותיות עבורך. שאפו
אח שלי היקר מאוהל הטירונים ב 1988, כמה חוויות צוברים בחיים אה . . .
תענוג, מחכה למימוש ההזמנה של ערב טיפוס לחרמון בשבוע הבא.
כיף, ד"ש ותודה,
אסף
אהבתי
אהבתי
אהבתי
לגמרי אהבתי
כן אסף לב האיש והאגדה
א ה ב ת י !!!!
לא את . . .
תודות יקירה, מחכים לך על המסלול.
אסף
כפי שאמרת- חשוב לבצע הכל עם אימונים תומכים כמו פילאטיס ועוד מזמינה אתכם להכיר את הסטודיו שלי- ״מרכז ויצמן״
סטודיו בוטיק | קבוצות קטנות | אימונים אישיים
*פילאטיס
*ג׳יירוטוניק
*קור פיטנס
אימונים רגועים ואימונים דינאמיים
למי מתאימים האימונים אצלינו?
אימונים מגוונים המתאימים לכל סוגי האוכלוסיות.
מתאים למי שמעולם לא התאמן,
למתאמנים מיומנים הרוצים לשכלל את יכולות התנועה שלהם.
לשיקום מפציעות, בעיות גב, כתפיים ועוד
ויצמן 43 כפר סבא
http://Www.witzmanpilates.co.il
גם בפייסבוק!!! http://Www.facebook.com/witzmanpilates
לתאום התייעצות והרשמה
הילה ויצמן פיפר –
0528949786
נהדר הילה,
חברים – מומלץ בחום; הן השיטה והן הילה – מאמנת מוכרת ואיכותית.
אסף
כרגיל (שזה לא דבר פשוט…) אתה כותב נפלא ומקפיד לחבר את מי שקורא, להרגיש ממש את השטח, את האוויר ואת הנשימות שלך. נפלא. שמור על עצמך ותשנן לעצמך את הכללים שאתה מדריך באהבה לכל המאומנים שלך. באהבה
קיבלתי, באהבה, את הדברים ועומל על הדברים אותם אני צריך לשפר.
תודה חבר,
אסף
אלוף, גם בכתיבה וגם בספורט !!! כל הכבוד !!!
תודה רבה אחשלי הגדול; מעריך מאוד,
אסף
מקסים! הכותב, הכתוב…
ובהחלט מעורר השראה.
היי יקירה;
תודה רבה ובוקר נהדר, תמיד טוב לראותך בין באי האתר שלנו.
הבנתי שאת גם כבר "חזק בספורט" – נהדר.
אסף
וואוו אסף, משתבח באימונים וגם בכתיבה. פותחת לך מועדון מעריצים בחיי… עוד לפני איש הברזל.
אין על התגובות שלך; תודה, תודה.
אגב, נתתי שיתקנו לי "אם" "עם" בטרם העליתי וכל השיטות האלו של חיבוק זה עם . . . לא עובדות אצלי . . . ידעתי שלא כדאי להבריז משיעורי לשון בכיתה ה' עד ח' . . .
ערב נהדר,
אסף
באמת שזה פשוט
אם=אילו
וכמו הרבה מילות השאלה/ משאלה מתחילות באות א'. (איפה, איך, איזה)
טוב חפרתי בקיצור… מתי שתרצה תוכל לשלוח להגהה.
תודה; אעשה זאת.
אסף
איזו עוצמה!!!
היי אלופה;
את יודעת, כל יום אנו בונים את "קיר העוצמה" מחדש; יודעת איזה כוחות קיבלתי אחריי ה 3ימים * 10 ק"מ שחייה בכל יום . . .
מקווה להיפגש גם השנה,
יום נהדר,
אסף
http://marathonisrael.co.il/%D7%9E%D7%A9%D7%97%D7%94-10-%D7%A7%D7%9E-%D7%97%D7%95%D7%A3-%D7%90%D7%A8%D7%92%D7%9E%D7%9F-%D7%A0%D7%AA%D7%A0%D7%99%D7%94-%D7%95%D7%A2%D7%93-%D7%91%D7%99%D7%AA-%D7%99%D7%A0%D7%90%D7%99/
אסף …
אתה אדם נדיר ועוצמתי, עלה והצלח!
תודה רבה ריקי, עושה את המירב שאני מצליח. . .
אסף
אני מתאמן רבות בעיקר בחדר כושר.
הרבה תרגילים היה קשה לי לבצע בעיקר בסדנאות בטן כי המפרקים שלי סבלו ובעיקר מפרק הירך השמאלי.
ואז התחלתי להשתמש בהמלצת חברים בפרפל.
קרו כמה דברים
דלקת חניכיים שהטרידה אותי מאד חלפה.
הכאבים במפרקים של הברכיים די עברו ובמפרק הירך נחלשו.
ושמתי לב מבלי שהתכוונתי לכך שגם ירדתי במשקל ..
למי שרוצה פרטים
זיו סנד-0528737072
תודה רבה זיו ובהצלחה רבה;
אל תפסיק להתאמן ולהמשיך עם מה שעושה לך טוב; מה שנכון לך.
אסף
אסף כל הכבוד
היליארד
SIZERCYCLE
התאמת אופניים
תודה רבה חבר יקר,
טוב לראותך באתר שלנו.
ניפגש בקרוב למדידה נוספת; זה פשוט משפר לי את הרכיבה.
אסף