אימון מנטלי לכל – מטרות ויעדים / אסף לב
אימון מנטלי לכל: מטרות ויעדים !
הצבת מטרות ובחינת התקדמותנו אליהן תוך כדי מתן משוב לגבי איכות הביצוע, הינם, כלים מרכזיים בעבודתו של מאמן מנטאלי עם ספורטאים ועם כאלו שאינם עוסקים בספורט – יעדי ביצוע בעבודה, התקדמות: דרגה, שכר, שביעות רצון מהעיסוק וכדומה. (לא להפסיד את הסרטון בסיום הפוסט)
יחד עם זה, יש ונדמה כי הרבה ספורטאים ובכלל זה גם שאינם ספורטאים נמנעים מעצם הפעולה של לשבת ולכתוב מה מטרתם, מה היעד שלהם ובכלל זה מהו והאם יש להם חזון ספורטיבי ואחר. לדידם, זה גוזל זמן (מה שנכון), זה מתיש ומצריך רמות אנרגיה של התמקדות, התבוננות פנימית וכל שכן, יוצר ציפייה אישית וסביבתית בדבר "המרחק המשתנה מהמטרה".
בעבור כל אלו, חשוב לציין שהצבת מטרות בעצם חוסכת זמן – (בדיוק כמו תוכנית אימון אישית למרתון / איש ברזל), מתקיים מנגנון של ארגון ומיקוד – למשל, ספורטאי שמתאמן לאיש ברזל, האם שווה לו בכלל לצאת לתחרויות של 10 ק"מ ? ככלל, קביעת תוכנית והגדרת יעדים הינה השלב הבסיסי, הראשוני, לקביעת "תוכנית מתאר" לעתיד הספורטאי וזה לא משנה אם זו תוכנית חודשית, שנתית, אולימפית – 4 שנים, או אפילו בהתאם לתורות האימון המודרניות, כיום בונים תוכנית לספורטאי יעד ל 4 אולימפידות – 16 שנה ! פוסט בנושא אולימפידת לונדון, כאן
הצבת מטרות כמוה כתוכנית עבודה, עליה להיות מדויקת, דינמית, עקבית ובעלת היזון חוזר ומתן משוב באופן קבוע. עם ילדים ונערים, נשתדל להציב מטרות יחסית קלות, על מנת לכונן בהם את תחושת ההצלחה והניצחון, בעוד עם בוגרים נציב מטרות ריאליות אך קשות ובה בעת ברות השגה; זו אומנותו של המאמן, כאן נבחנת ניסיונו ויכולתו המנטאלית והמקצועית על מנת לחוש את ספורטאיו וכאמור, הכול דינמי. למשל וכאן, יכולתו של המאמן היא בעיקר "לא להפריע לשחקנים מוכשרים החשים את המשחק" (תירגעו – אין הרבה כישרונות כאלו כמו מג'יק ותמשיכו להקשיב למאמנים שלכם . . .)
קחו לדוגמא קבלת החלטה של שחקן כדורסל צעיר יחסית בזמנו בשם מג'יק ג'ונסון אשר קולט כדור חוזר כשנייה לפני סיום המשחק ומקבל כמעט אינסטינקטיבית החלטה לזרוק את הכדור לצד השני של המגרש על מנת שלא יעשו עליו עבירה וכמובן שהשעון ימשיך לטקטק, הם מובילים כמובן . . . או יוסיין בולט האחד והיחיד – 9 זינוקים 9 זהב ב 3 אולימפידות ברצף אשר מסביר לעיתונאית שהימנון צריך לכבד גם אם הוא לא של המדינה שלך: Yusin stands out during the anthem of another country
עוד, המטרות צריכות להיות הולמות ומדויקות, הן לימי אימון (תחרויות פנימיות) והן לתחרויות ארציות ובינלאומיות ובהן נתעד ונעקוב אחר ההתקדמות אל עבר המטרה. המטרה חייבת להיות מוזנת ומוצפת מעלה כל הזמן ועל הספורטאי להזדהות איתה ולהיות מחוייב אליה, כמו גם, סביבתו ומשפחתו. זו, אגב, בדיוק הסיבה לפיה, אנו רוצים שהמטרה תפורסם בתקשורת "ומעל למיטת" הספורטאי – הציפייה והתחושה ש"כל העולם מחכה לראות אם יעמוד במשימה מגבירה את המחויבות אליה.
בהנחה ואכן, רוב האלמנטים האלו, ניתן לצפות שהספורטאי יזכה לחוש תחושה של flow, זרימה אנרגטית חיובית בפעילותו הספורטיבית.
לסיכום, הצבת מטרות עובדת היטב, היא בעלת אפקט חיובי, משפרת התנהגות באופן חוצה מין, גיל ותרבות. בספורט המקצועני – תחרותי, המרווח לשיפור גופני הינו מצומצם ביותר; מאידך, אימון ושיפור מנטאלי במקביל להצבת מטרות באופן נכון ונהיר עשויים לעשות הבדל בהישגי הספורטאי.
בהצלחה בכל, אני כאן לכל שאלה,
אסף לב: מאמן מנטלי וגופני, "רצים עם אסף" – קבוצת ריצה בכפר – סבא, מאמן אנשים על הספקטרום האוטיסטי
הצטרפו אלינו בפייסבוק
- חלק מתכני המאמר לקוחים מהרצאתו של מר שמואל בורג – אימון מנטאלי, ספורטדוק.
רוצים לשמוע עוד . . . תרימו קשר[/fusion_text]
21 Comments
אח שלי, אתה אלוף.
צביקה
מאוד מדבר אליי. אהבתי
מאוד מעניין אסף
להציב מטרות בחיים זה טוב! המטרה שלי להנות יום יום תזכרו כול יום שעובר לא חוזר.
נכון מאוד ולא רק בספורט
מעולה אחי,
מיקי
[…] בדרך של מקצוען בכל היבט אפשרי. בראש ובראשונה, כמובן, בקביעת המטרות: סלייטר מציין לאורך כל התחרות ובסיום כל מקצה ש"הוא […]
[…] קביעת יעדים, חתירה עקבית ומתמשכת לעמידה בהם עושה את ההבדל, מסמנת את הדרך, כמו גם, הקשיים לעמידה במטרה הכללית. […]
נהניתי מאוד לקרוא מאמר מקצועי ולא משוחד
יישר כח
תודה רבה יוסי,
אסף
[…] אחר פידול, צעד אחר צעד, חתירה אחר חתירה, אין דרך אחרת . . . אימון מנטאלי טהור ! עוברים את חוף הילטון והמרינה ואני מרים את הראש ומנסה […]
[…] מרחק . . . מתחיל לראיין אותו, מצטלם, משחרר לפייסבוק שלי, מחייב את עצמי בכוח למטרה, ליעד שאליו התחייבתי לא לעשות בושות. תוך רבע שעה מגיעים […]
[…] מדהימים וכמעט בלתי פוסקים על מנת שנעמוד כמעט בכל היעדים שהוצבו למחנה האימון; אחר, מודה לנותני החסות של הקבוצה – […]
[…] מרחק . . . מתחיל לראיין אותו, מצטלם, משחרר לפייסבוק שלי, מחייב את עצמי בכוח למטרה, ליעד שאליו התחייבתי לא לעשות בושות. תוך רבע שעה מגיעים […]
[…] אותו "מקום" בו הספורטאי מרגיש מוגן, מרגיש בבית, קל לנו לקבוע מטרות – "מטרות דרך ולא רק מטרות הישג" ולבחון את יכולותינו […]
אני 10!!!!!!! בבגדים ורודים, ציפורניים אדומות ושעון ירוק (ממש פרי אקזוטי)
עשיתי את זה.
עשרה ק"מ. אני מוכנה למירוץ הבא סמל ההבעה smile
אין כמו הקבוצה שלי "רצים עם אסף"
איו כמו המאמן שלי אסף לב.
בערך באמצע הדרך, היה קשה, היה כואב, כבר בניתי תרחישים בראש, מה אני אומרת לך כדי לא לסיים, תוך דקות, זרקתי את התרחישים האלה הצידה. הרי לפני שהתחלתי לרוץ, אמרתי לעצמי, היום אני עושה את זה, היום אני מצליחה לסיים 10 ק"מ. tאם אוותר בגלל רגע של קושי, אצטער על כך שבוע. ברגע אחד, הגוף הפך קליל יותר. הכאבים נעלמו והחיוך חזר. ואת ההרגשה שאחרי קשה לתאר, תחושת היי שמלווה אותך עוד מספר שעות אחר כך
אין מילים רונית.
דוגמא וכבוד עבורי שאישה וכן, ספורטאית כמוך בוחרת לעבור דרך מופלאה כזו בהדרכתי.
תענוג לעבוד עמך וכיף לקרוא ולראות אותך מגיע להישג אחרי הישג..
תענוג,
אסף
אין ספק שכשמוגדרת מטרה הדרך להשגתה יעילה יותר
תודה שחידדת וחיזקת את זה עבורי 🙂
הגדרת מטרות מדוייקות ולא מורכבות מדי מועילות במוטיבציה להתמיד לפעול לעבר הגשמתה.
חזק ואמץ אסף!
נהדר אסף,
נהניתי לקרוא,
איציק
בהצלחה אלוף אני בטוח שהשעון סונטו יעזור לך להגיע ליעד המבוקש.
בהצלחה רבה
צוות סונטו