כפיפות בטן – 10 דקות – שלב 2 / אסף לב
בטן שטוחה –
קוביות בבטן – שלב 2 ושוב: במקביל לתזונה נכונה – שם המפתח העיקרי לעניין! אז, אלו מכם החשים חזקים מספיק לאחר שלב 1 בכפיפות הבטן. נעבור בהדרגה לשלב 2 כמפורט מטה ושוב, מוסיף: בטן חזקה מהווה "מפתח" חשוב מאוד ליציבה ולבניית ספורטאי חזק. עוד, בבטן מרוכזים הרבה כלי דם ושיפור וייעול תפקודה של הבטן וחוזקה, כמוה כשיפור כל המכלול הגופני.
להלן, חלק 2, רמה מעט מתקדמת יותר של 8 וכעת 10 דקות ביום של עבודה ספציפית על הבטן. בשלב זה, האימון מעט ארוך יותר, ההפסקות מעט קצרות יותר ונוספים תרגילים נוספים. עוד, אמליץ בסיום כל קטע לקפל רגליים ולהטהות אותם לימין ואז לשמאל; בדרך זו אנו "מאריכים" במעט את אזור הגב התחתון ומקלים על העומס.
בסיום התרגיל לבצע עמידת שש ולקמר ולקער את הגב למשך כ 30 שניות. לבסוף, לשכב על הבטן ולבצע זוקפי גב: 3 * 25 עם 5 שניות הפסקה בין כל סט.
עם סיום התרגיל, לקום מצידי הגוף ולא בתנועה חדה מדי.
סרטון מומלץ לכל אלו שמרגישים כבר חזקים בשלב הקודם, תיהנו, תתאמצו ואז תשלבו גם את אימון הליבה המצוין הזה.
עוד מילה – נסו בזמן הביצוע לעשות פרצוף נעים, מחייך ולא פרצוף של "כמה קשה לי" – זה עוזר, זה משפר ומעבר לכך, חיוך מפעיל כ 128 שרירים בפנים . . . נחמד נכון.
קבוצת ריצה בכפר – סבא קבוצה זה כוח▶ "רצים עם אסף"
בבטן מרוכזים בה המון כלי דם!!
חיוך! הכי חשוב: קבוצת ריצה יפה: "רצים עם אסף" – קבוצת ריצה כפר – סבא
ולבסוף – ספורט חדש בישראל: swimrun והיה לי הכבוד להיות אחד המשתתפים במרוץ הראשון בישראל בחוף נחשולים (חובה לשלב זאת כחופשה עם המשפחה . . .) וזה בגדול: ריצה – שחייה – עם נעליים ועם הכול (חוויה אדירה)!!
swimrun ספורט חדש (ומומלץ) בישראל – אין את המורכבות של האופניים בחוויה
אסף לב swimrun ריצה – שחייה (עם כל הציוד עליך) וכן, חוויה אדירה
swimrun אסף לב
אסף לב – מאמן מנטאלי וגופני; מרצה לאורח חיים בריא ואנרגטי
אימונים אישיים בכפר – סבא
הרצאת העשרה – אסף לב
18 Comments
צריך לקחת את הלפ טופ לשטיח ולהתחיל. ההרגשה אח"כ מעולה (אני עדיין בשלב השמונה דקות.
היי אסף,
אני כבר חודשיים מתרגל את הנ"ל ואכן ההשתפרות מדהימה!
ההתחלה אף פעם לא קלה אבל הופתעתי לגלות שתוך שבועות בודדים אותם תרגילים הופכים יותר ויותר קלים.
אינשאללה תקבל בקרוב תמונה עם "קוביות" בבטן.
המון תודה,
טוני LA
גם 5 דקות להתחלה זה טוב….
העיקר זה ההתכוונות, להתחיל להוציא את שריר הבטן שלא עושה הרבה במהלך היום ו"להעיר" אותו, לחזק ולייצב אותו.
תתפלאי כמה דברים טובים לאחר זמן לא רב.
בהצלחה,
אסף
[…] לרמה מתקדמת יותר – לחצו כאן […]
[…] לעבור לעמידה ולתרגל עמידה על רגל אחת כאשר הרגל השנייה פרוסה לצידי הגוף ובעיניים עצומות לנסות להישאר 15 שניות ולהחליף. (משפר מאוד את התפקוד הפונקציונאלי שבין הראש – המוח – לחלקי הגוף שמקבלים פקודות ממנו). אין שום בעיה עם "רעידות" של הגוף, שכן, אז נכנסים לעבודה שרירים שבמצב "רצוני מוחלט" כמעט ואינם פעילים; שוב, אלה השרירים שייתנו לנו את "המעטפת", ההגנה הדרושה לגוף וזו שתמנע פציעה. עוד על כפיפות בטן, כאן […]
שלום לאסף ולספורטאים,
האתר החדש מרשים מאוד,
כל הכבוד לכם, המשיכו כך.
איציק,
בית – גוברין
תודה על הפרגון, איציק =)
[…] על מזרון – לכלול גם גמישות ומתיחות, לעשות שכיבות סמיכה וכפיפות בטן וליבה, לעלות ולרדת מדרגות ועוד ועוד. הרעיון: כל פעולה בה […]
מרשים!!!
אחרי שצפיתי 3 פעמים אני חושב להתחיל.
כמה זמן עד שתהיה לי בטן כמו של הבחור בסרט???
אחלה איל, רק תמשיך כך והשמיים הם הגבול.
אגב, הבחור בסרטון זה לא אמיתי, כן. חחחח.
אסף
סייייימתי 10 דקות
לצערי אני עדיין יותר בכוון של כדור מאשר קוביה )-:
פרגן, פרגן לעצמך.
אתה עושה דרך נפלאה, רק שמור על עצמך עם המטעמים בחו"ל ואתה נהייה ברקוביץ' . . .
אסף
אחלה אימון שבעולם! יכול להגיד שלפחות 128 שרירים עבדו אצלי תוך כדי ואחרי האימון 🙂
אלוף אתה; המשך בדיוק כך ! פיזיולוגית ואנרגטית.
אסף
אסף עשיתי וגם הגבתי
המשך יום נפלא
מור
סחתין ועוד את שלב 2 . . .
כל הכבוד,
המשיכי כך,
הדרך נפתחת למתמידים.
אסף
revers crunch הרג אותי!
לא כ"כ מהר הורגים אותך, את חזקה ורצינית.
אנרגיה מעולה,
אסף