בזמן האחרון / אסף לב
בזמן האחרון, במיוחד לאחר שעברתי את גיל 40 (וואו, מטורף, עברו כבר 9 שנים מאז….) אני חש צורך גדל והולך לעשות פעילות ספורטיבית בכל יום, כמובן מבלי לכלול יום מנוחה מוחלט, אחת לשבוע.
כאן, עולה בדרך כלל השאלה – מהי פעילות ספורטיבית ואיך מפנים לזה את הזמן והמשאבים הדרושים ? ובכן כך, הבוקר בעודי חוזר מאימון אופניים קל בבני ציון התגבשה בראשי מטרת פוסט זה והיא, לספר לך ולכם עד כמה זה קל לבצע פעילות ספורטיבית מסוג כלשהוא על בסיס יומי, עד כמה זה חשוב ועד כמה, בהתאם להרצאתי עמה אני נודד בארץ ולפיה "פעילות ספורטיבית על בסיס יומי / קבוע, הינה מפרה ואנרגטית לכל תחומי החיים". המאיץ, הקטליזטור לכתיבת פוסט זה נבע מכך שהתאמנתי הבוקר לבד במקום בו היינו מתאמנים בכל יום שלישי כ 10 ועד 15 חברים והבוקר אף אחד מהם לא היה, רובם פרשו, נסחפו לחיים, משכנתאות, פציעות ולחצי החיים השונים. כן, נכון, הטיעון השכיח הוא…"הברכיים שלי נגמרו בצבא…."
זאת ועוד, תמיד כשאני על האופניים ורואה את האנשים – החברים שלי במידה מסוימת – עומדים בפקקים ומנסים להשתחל לצומת ברמזור הצהוב, להספיק עוד רגע גם במחיר של להפריע לצד השני, זה עושה לי משהו, זה מחדד לי את הקסם, השלווה ואת "עשה את הדבר הנכון" אם זה בפעילות עצמה ועם זה בהוויה הכללית שאותה, לטעמי, צריך לסגל וזה יותר אמפאתיה, סבלנות וסובלנות לסביבה, לאחר. לבסוף, הייתי בשבת בתערוכה במוזיאון ת"א לאומנות של ויק מוניס המתארת את אותם אלפי אנשים העובדים במזבלות הענק של ברזיל; בסרט המתאר את עבודתו ושופך מעט אור על אנשים מיוחדים אלו לא הצלחתי לזהות אנשים שאינם מחייכים…. נכון, ברור שהסרט עבר אדפטציות שונות ועם זאת האנשים חייכו כל הזמן ולא ראית אנשים ממורמרים, כעוסים ועצבניים כשם שאני רואה לא אחת כאן וכאמור, ביתר שאת כאשר אני חוזר מאימון ואני רכוב על אופניי. התנועתיות, העבודה עם הגוף עושה לנו טוב, חיוך מפעיל כ 130 שרירים בתווי הפנים, יש המון קסם בתנועה של הגוף, בבקשה של המוח ממערכת השריר והשלד: "קח אותי לשם, תעזור לי להתכופף, להרים את הכדור מהריצפה, לזרוק אותו לסל, לקפוץ לריבאנוד, בתזמון הנכון וכדומה
בריאות הגוף והנפש – עם תמי פלדמן – מאמנת פילאטיס – pilates
אז, מהי פעילות ספורטיבית ומהי פעילות אותה אני יכול לבצע במגבלה של זמן ומשאבים ?
פעילות ספורטיבית הינה כל פעולה בה אני מפעיל את הגוף שלי. פעילות ספורטיבית אינטנסיבית יכולה לנוע על רצף של : אימון ריצה / רכיבה בקבוצה, אימון שחייה בקבוצה, גלישת גלים, משחק קט רגל / כדור סל עם חברים, טניס, חדר כוח ועוד ועוד. פעילות ספורט שאינה אינטנסיבית יכולה לנוע על רצף של משחק מטקות ים, הליכה עירונית, חתירה עם קיאק – משפר מאוד צריכת צח"מ – צריכת חמצן מירבית, מחזק פלג גוף עליון ורגליים כמעט ולא מתאמצות, רכיבת שטח קלה, עבודה על מזרון – לכלול גם גמישות ומתיחות, לעשות שכיבות סמיכה וכפיפות בטן וליבה, לעלות ולרדת מדרגות ועוד ועוד. הרעיון: כל פעולה בה אני מאמץ מעט את גופי, את "הדבר הזה" שמחובר אלי, את הדבר הזה שזה אני…. כל פעולה בה ארגיש ולו במעט אגלי זיעה מסתמנים על מצחי – כל פעולה כזו תעשה את המלאכה ושוב וזה מהרעיונות המרכזיים של מובאה זו: לא להיות "ספורטאי" והגרשיים הם בכוונה של סוף שבוע בלבד ! היו ספורטאים של כל יום ! דוגמא: השבוע הייתה לי פגישה במגדלי עזריאלי וידעתי שלא יהיה יהיה לי זמן להתאמן בבוקר וכבר בערב התחלתי לחוש את הצורך שיהיה לי להתאמן ביום עמוס של פגישות. הפתרון: השארתי את הרכב בבית, יצאתי להליכה של כ 2 ק"מ עד לתחנת הרכבת, הרווחתי עוד כשעה של שלווה שהרי לרכבת יש נהג…. הצלחתי אפילו לסגור את הנייד לכרבע שעה וכשהגעתי למגדלים התחלתי לטפס את המדרגות ולרדת אותן. הרווחתי אימון חיזוק לא רע בכלל, הרגשתי חזק יותר בסיום האימון, אנרגטי יותר וכן, הייתה לי בתיק מגבת, דיאודוראנט ואפטר שייב – אפשר להיכנס בשלווה לפגישה.
סיכום,
בשנה – שנתיים האחרונות סבלתי מכמה פציעות טורדניות אשר לא אפשרו לי להתחרות ולעשות פעילויות ספורט באינטנסיביות בהן הרגלתי את גופי ואת נשמתי – הגוף אמר "עד כאן" ולא נתן לי לרוץ קדימה. בפני היו כמה אפשרויות שחלקן, רק המחשבה עליהן, הכניסה דכדוך ותחושת "דאון" לראשי וחלקן היו, להתמודד, להתאמן עם אנשים פחות חזקים ממה שהורגלתי, לעשות פעילויות שונות מאלו שעשיתי עד כה ובמילים אחרות, להישאר ספורטאי, לחיות ספורט ולקבל מהספורט את האושר הגדול שהוא נותן, גם עם אני לא מתמודד על הפודיום. כך, מצאתי את עצמי הולך / רץ על הליכון וצופה בתוכנית בוקר – בבית אין לי טלויזיה – ולפיה, כל ילד שלישי בישראל מוגדר כ"שמן". מפחיד. אז, הורים יקרים וכן, אותם אנשים, כמוך וכמוני שעברו בקצת את גיל 40, אל נא תשכחו שאימון סוף שבוע לא יכול לתחזק אותנו, בהיבט של הופעה (כן, בטן…), מצב רוח וחיוך וכן, אל תשכחו את הדוגמא האישית שאתם מהווים עבור ילדכם, הדור הבא.
בהצלחה לכולנו, "איש לא יודע כמה זה יימשך . . ."
בזמן האחרון – אמיר דדון; נהדר !
בברכת הספורט, הבריאות והאנרגיה המצוינת,
אסף לב
הצטרפו אלינו בפייסבוק ומוזמנים לעשות "INVITE" לחברים
ערוץ היוטיוב ונשמח לקבל תגובות על הסרטונים
אימון וליווי מנטאלי – ליצירת קשר לחצו כאן
"רצים עם אסף" – תעשו ספורט – זה עושה טוב, לכם ולעולם
8993137 – 052
39 Comments
שלום אסף.
מאמר נהדר! – מסכים עם כל מילה!
בהזדמנות זו אני ממליץ לכולם להצטרף ל – EVERYBODY רשת חברתית חדשה בגזרה בריאה – ממוקדת בתחומי אורח חיים בריא, כושר ועיצוב הגוף, תזונה, הרזיה ולייף סטייל.
כאנשי מקצוע בתחומים אלו תוכלו לפתוח דף מומחים, להעלות תכנים חדשים, מאמרים וכתבות, סרטונים, ועוד…
כמשתמשים שעוסקים בפעילות ספורטיבית ותזונה בריאה תוכלו למצוא אנשי מקצוע וקרוא מידע רב בתחומים אלו.
בימים אלו אנו משדרגים את אזור המסחר שלנו ומכניסים פלטפורמה חדשה ומדהימה עבורכם!
בהצלחה.
EVERYBODY
http://www.every-body.info
בהצלחה רבה, תודה עידן.
אסף
הי אחי,
מזדהה מאוד עם הכתיבה שלך.
כאחד שעושה ספורט רק על בסיס מצב הרוח של נפטון …..(רק כשיש גלים)
אני מסכים שפעם בשבוע זה אכן לא מספיק בין אם באמצע או בסוף השבוע.
עדיין לא מצאתי את הנוסחה לעשיית ספורט כל יום אבל המאמר שלך נותן הרבה חומר למחשבה ורצון להגיע לפתרון הנוסחה.
תמשיך לכתוב.
ארז.
תודה אחי,
אם יימשכו כך הגלים תעבור לכמה פעמים בשבוע. . .
תענוג, למצוא את האיזונים.
אסף
שלום אסף,
אכן במרוץ העכברים שלנו לא פשוט וקל לעצור ולשלב את הספורט בחיינו.
דילמות לא פשוטות.
דורון
היי דורון, טוב לראותך כאן.
בעיני אין כמעט דילמות. תמיד תחשוב כמה משאבים ומאמצים אנו עושים כשאר אנו חולים, פצועים וחמור מזה.
העניין הוא לטפל ב"מנע" על מנת לא להצטרך לטפל ב"שבר" בהמשך.
בריאות,
אסף
interesting
thanks man
asaf
מסכים מאוד ידידי, ואם לצטט: "פעילות ספורטיבית על בסיס יומי / קבוע, הינה מפרה ואנרגטית לכל תחומי החיים", אז כל מילה בסלע!
תודה רבה חבר, מעריך מאוד.
אסף
אחי הגולש,
אין גולש גלים שלא יסכים אתך ובייחוד עם הוא חלף את ה – 40.
חזק ואמץ בתקווה לעוד הרבה שנים פוריות של עבודה, משפחה ובעיקר………גלישה!
קסמן
"אש על הגולש" – מחכה לגל של יום חמישי ועד אז הולך להתאמן "ידיים".
תודה
אתה כותב נפלא,
אם זה מה שיצא מהפיספוס שלנו האחד את השנייה הבוקר… הרווחנו
חחחח, יפה כתבת.
מחכים לכתבה שלך על ה"איש (אשת) ברזל" שלך.
בהצלחה רבה,
אסף
הי אסף,
מסכימה עם כל מילה!
גם בימים עמוסים במיוחד, אפשר למצוא כמה דקות לפעילות גופנית, אפילו אם זה רק לעלות במדרגות הביתה.
לא ייאמן באיזו אנרגיה נטענים, אפילו מפעילות קצרה.
הדס
היי הדס,
בהרצאה שלך למדנו להעביר נייד למצב "טיסה", נכון . . .
אנרגיה טובה,
אסף
תודה אסף,
במירוץ המתמיד שלנו לעצור ולשנות דרך חיים אתגר ממש,
אבל ברגע שעושים את המעבר מתקבל פיצוי עצום בכל תחום גם פנאי, עבודה, בריאות
מקווה להמשיך איתך עוד הרבה זמן
זאב
תודה רבה דוק,
מרגש, משמח ונותן המון כוחות להמשיך לחדש, לגוון ולשפר את מתודת האימון ובכלל.
כבוד,
אסף
מאוד נכון ומאתגר.
רק בשמחות אח יקר
כבוד, תודה.
כתבה נהדרת!
מעודדת לפעילות גופנית מכל היבטיה, ולא רק מההיבט הפיזי שלה.
תודה רבה אסף!
תודה רבה לספורטאי ולמאמן הקפאורה של ילדי.
אסף
היי יקירי
כתבת מקסים וזורם. כרגיל יש לאמר.
ללא ספק האתגר הוא לשלב את זה בכל תחומי החיים והשיגרה בכלל. זה אכן נותן אנרגיות לתחומים אחרים גם כן.
לימים טובים מלאי ספורט אהבה ושמחה
דלית
היי יפתי,
איזה כיף לקרוא אותך במדיום זה. יש כבר מדבקה של "רצים עם אסף" על האוטו . . .
נשיקות, תודות,
אסף
הי אח
כאחד שרכב כתף לכתף איתך (יותר נכון אחריך) בימי שלישי ושנסחף למטלות היום יום, תודה על הנורת אזהרה. יום שלישי 6:00 בבוקר רכיבה וקפה.
נשתמע
תודה אחי היקר.
05:30 אחכה לך שם ואתה יודע שחלק מההשראה לכתיבה זה מאותם ימי שלישי בהם רכבנו יחדיו . . . קצת רכיבה, קצת שיחה, קפה טוב בסוף וכן, טיפה שלווה.
אשמח שתחזור אליהם, ניפגש שבוע הבא, מעולה.
אחלה יום,
אסף
אסף
הי אסף,
אהבתי את מה שכתבת !
הזדהיתי בעיקר עם עניין השינויים והאדפטציות שהם דורשים. הדבר החשוב בעייני הוא לא לוותר כשאי אפשר לתרגל את מה שרגילים לתרגל, אלא למצוא תרגול מתאים יותר ולהתייחס בכבוד אל גופנו, אל עצמנו בתוך גופנו, ואל כל הסובבים אותנו. סופש נעים ביותר!
היי דרלי תזנואית הבית.
תודה רבה, שבוע הבא נראה התקדמות תזונתית – חייב להוריד את הקפה…חייב.
תודות,
אחלה סופ"ש.
אסף
וואו, איזה כיף לקרוא.
לפני כשבועיים רכבתי שטח קל כ 40 ק"מ. כמה שזה חשוב, כיף ונעים לצאת כך עם חבר.
אהבתי.
יניב
מעולה יניב,
תראה איך אתה מפנה לעצמך עוד יחידת אימון ולא מתאמן רק בסופ"ש.
לשמור על תדירות הספורט, על ההתייחסות ועל ההוויה.
בהצלחה רבה.
אסף
היי אסף,
כתבה מעניינת וללא ספק מכניסה מוטיבציה לעסוק בספורט
אין ספק שאחרי שנכנסים לזה מבינים כמה טוב זה עושה לגוף ולנפש
אלופת הארץ ונסה,
אל תעצרי אף פעם.
אנרגיה טובה,
אסף
מאמר שחובה לכולם לקרוא וליישם!!!
אתה חמוד אמיתי יוס.
איך חבר שלי אמר לי הבוקר בסיום אימון הרכיבה בבני ציון: שעה כזו שווה לי אופטלגין, פרוזאק ושעה אצל הפסיכולוג והתזונאית…
אז קדימה, פעילות גופנית כלשהיא וכאמור, בכלל לא משנה מה – העיקר להזיז את הגוף.
יום נפלא,
אסף
אסף,
כרגיל מעורר השראה,
מעריצה את התשוקה הבלתי נגמרת למה שאתה עושה,
עד גיל 80 🙂
נטע
אין עלייך, וואו.
עד גיל 80 רצים, שוחים ועושים ספורט ביחד. סגור. מחוייב, תודה.
אסף
אחלה,
הייתי גם בתערוכה. אכן מופלאה ואתה מלך שאתה הולך עם ילדים למוזיאונים.
אילן
אתה הדוגמא והמופת אילן,
תודה רבה.
אסף
[…] רכיבה על אופניים, גלישת גלים, כדורגל, שחייה ואחר – העיקר תעשו, זה עושה הכי טוב בעולם – לכם, לגוף, לנפש, לסביבה כולה, […]