כפיפות בטן – 8 דקות – שלב 1 / אסף לב
קוביות בבטן ! ! !
קבוצת ריצה למתקדמים ("רצים עם אסף") בכפר – סבא, תנו דגש על אימון סופר חשוב זה. מי לא שמע את צמד המילים הללו. . מי לא חולם על "6 קוביות", יש כאלה (נדירים) שרואים אצלם גם 8 קוביות וזה בכלל "וואו"; אז כאן, קבלו בבקשה, אימון כפיפות בטן נפלא בן 8 דקות היוצר לטעמי את הלחץ הנכון, הרצוי.
מחדד שוב – קוביות בבטן זה המון גנטיקה ! והמון "מיעוט באכילת מזון" ולא אחת אני נתקל כמאמן מנטאלי בירידה במצב הרוח של אלו המנסים להגיע לכדי צמד המילים הזה: "קוביות בבטן". ולכן, התאמנו נכון, מדויק ועם המאמן / המדריך הנכון לכם, למטרותיכם ולשאיפותיכם ובתוך כל זה – הישארו מאושרים ! זה הכי חשוב ! וקדימה, בואו נתחיל את האימון . . .
קבוצת ריצה – מתקדמים – לחצו כאן לשלב 2 של כפיפות הבטן !
קבוצת ריצה – מתקדמים וחזקים – לחצו כאן למהדורה המיוחדת של כפיפות הבטן !
כמובן לא לשכוח לעשות חימום קל לפני הפעילות, בבטן מרוכזים הרבה כלי דם. עוד, נזכור כי תרגילי הבטן הם היחידים שבהם האימרה "קשה באימונים קל בקרב" נכונה; השרירים הללו כמעט ולא עובדים במהלך היום ולכן יש לאמנם בצורה שוטפת, בוודאי נכון לגבי גברים שם מצטברים השומנים.
עוד מילה,
לאחרונה קראתי כי הבטן – "הכרס הישראלית" הינה מאפיין מובהק ומודגש של גברים ישראלים ורובה ככולה נובעת מלחץ שבו נראה כי רבים מאתנו מצויים בו – בית, עבודה, צבא וכדומה. מעניין לא ?
אז כן, הנייד שעמכם / כל היום, נסו, השתדלו בזמן ארוחת הצהריים לשים על "שקט" ולנסות ליהנות מהאוכל, להתענג עליו ולעשות סוג של "ריסטרט" לגוף, נפש ואז, אולי, אולי זה יעזור לקוביות בבטן להיראות טוב יותר
תודות,
אסף לב – מקים ומאמן (כבר 19 שנה ובאדיקות) קבוצת ריצה מוקדם בבוקר
הצטרפו אלינו בפייסבוק
ערוץ היוטיוב
מאמן מנטלי – ליצירת קשר לחצו כאן
49 Comments
אחלה אימון, עשיתי אותו הבוקר ומתכננת לעשותו כל בוקר.
לילך
אחי
היום ה 19 לספט'
אני מתחיל אימון זה.
תודה
אלדד
אחלה תרגילים. שלושה אימונים כאילו בשבוע ועוד שבועיים יש לי בטן של באטמן
נראה אימון מעולה,
מתחיל אותו מחר בבוקר.
צביקה
בכיף צביקה, אל תיבהל אם אחרי כ 4 דקות זה נהיה קשה – ההתחלה טיפה קשה. בימים הקרובים תגלה שזה קל יותר ושהבטן שלך – שרירי הבטן שלך – הופכים חזקים יותר.
עדכן אותי בנייד איך הולך.
אסף
אני מודה שהתחננתי שייגמר כבר
כרגע הבטן באותו מצב מדולדל חחחח
היי איל,
אין ספק שההתקדמות שלך – במידה מסוימת, המטאורית – נובעת מהעבודה על הבטן, בה, מה לעשות,
מרוכזים המון כלי דם ומרכיבים אחרים ההכרחיים לנו הספורטאים להתקדמות; ברור, גם מעבר לכך שבטן יפה זה יפה….
אנרגיה טובה,
אסף
[…] מכם החשים חזקים מספיק לאחר שלב 1 בכפיפות הבטן, נעבור בהדרגה לשלב 2 כמפורט […]
לאחרונה שמעתי שתרגילי בטן לא עוזרים לרזות בבטן, אלא מפתחים שכבה של שריר מתחת לשומן. זה נכון?
לגמרי נכון הדר.
מגלה לך סוד: הפעילות הגופנית ככלל ולסוגיה השונים אינה כה חשובה לרזות; או במילים אחרות אינה דרמטית ביישור הבטן כמו התזונה. כלומר, הפעילות הגופנית מעולה כתומכת בתהליכי הרזייה ובכלל זה שיפור מראה הבטן אך אם אם את רוצה בטן שטוחה – פשוט שימי דגש על תזונה.
עוד, הרבה יותר קל לחסוך קלוריות מאשר לשרוף אותן.
לסיכום, בטן שטוחה זה יפה וזה אחלה, פעילות גופנית תחזק לך את הבטן, תייצב אותך, אך אם חשקה נפשך בבטן שטוחה יותר פשוט תני דגש על התזונה, שם המפתח לבטן.
תקראי באתר "טיפים לספורטאים", מומלץ. אחלה יום.
אסף
תודה רבה.
תרגילים רבים כואבים מאוד בצוואר וזה מאוד מקשה. זה אומר שאני לא עושה את התרגילים נכון ?
היי הדר, לא בהכרח, אך מכאן קשה לי לקבוע מה את עושה לא נכון.
נסי להגיע ביום שלישי בערב 18:00 לאימון הקבוצה ונראה איך נוכל להקל על כאבייך או שתדברי עמי בנייד: 8993137 – 052
יום טוב,
אסף
וואאוווווו
איזו התחלה לבוקר…..
אסף תודה שלא ויתרת לי 🙂
כל הכבוד לך מיכל,
בוקר משובח.
אסף
שלום אסף, קודם כל אני רוצה להגיד שהתרגילים נורא עזרו לי.
אבל אני מתקשה נורא אם 2 התרגילים האחרונים עד כדי שאני בכלל לא מצליח לבצע אותם.
מה אתה מציע להתעקש ולנסות שוב ושוב למרות שלא הולך או לעשות במקום 2 תרגילים אחרים? תודה מראש
היי אושר, תודה על תגובתך.
בכנות, גם לי האחרונים קשים; אתה מבין, האימונים הללו קשים, כמעט תמיד.
כן, להתעקש, להשתדל, להאמין ולצאת "מאזור הנוחות".
מזמין אותך לחייג אלי ונראה איך אוכל לעזור: 8993137 – 052
ערב טוב,
אסף
אוקי תודה מעולה אנסה, במידה ואתקשה שוב ולא אצליח אתקשר.
בכיף, תמיד – זמין מ 5 בבוקר בכל יום.
אסף
אחלה אימון
היי אסף
רק עכשו הבנתי כמה זמן וכמה כפיפות יכולתי לחסוך במהלך השנים
אילו רק היתי פותח את האתר שלך בזמן
כול הכבוד אחלה אימון
מקווה להתמיד
תודה רבה ידידי הנחמד והחיובי,
שמח לעזור ולהאיר – תמיד כאן.
אסף
שלום,
אם אני יעושה את זה חודש וגם ריצות יהיה לי קוביות
היי ניר,
אני עושה כפיפות בטן כבר למעלה מ 20 שנה ולא, אין לי קוביות בבטן וברור, אני גם רץ . . .
העניין עם קוביות בבטן הוא בעיקרו עניין של גנטיקה – מה שקיבלת מההורים שלך – וכמובן, תזונה ואחוזי שומן. דבר אתי באם תרצה יותר פרטים על סיכוי גבוה יותר לבטן שטוחה ובריאה בעלת "נראות" ממנה תהיה מרוצה יותר.
בהצלחה בדרך,
אסף
[…] בצורה טובה יותר; הספורט הוא האמצעי עמו אני עובד (האם סטטי בטן – פלאנק – זה רק יכולת של שרירים בבטן או שזה גם יכולת […]
אחלה אימון פעם הבא ננסה את ה10 דקות. האימון לא מסובך וכיף לעבוד מולו בטלפון\טלוויזיה
תודה מלך
תודה גבר ואחלה יום,
אסף
אימון מעולה!!
מרגיש חזק את כל החלקים בבטן
בוקר נהדר ידידי;
מתרגל אימון זה כבר 4 שנים ועדיין בסיומו אני מרגיש "כל חלק בבטן" ואיזו הרגשה נהדרת זו להרגיש את הגוף שלך לא . . . ?
אסף
מעולה להתחיל ככה את היום:)
אחד מהאימוני בטן הטובים שיצא לי לעבוד איתם!!!
תודה רבה רבה.
המשיכי כך אלופה,
בהקשבה ובדיוק – אלייך ואל דרכך, שאיפותייך וחלומותייך.
אסף
אימון מצוין.
יום אחרי מרגישים כל סנטימטר בבטן, וזה אומר הכול…
תודה אסף על אימון פצצה והמלצות טובות
קשה
היי קובי ותודה;
שים לב שזה בכל פעם נהייה מעט קל יותר.
שבוע טוב,
אסף
תענוג .. ממשיכה לליבה
אני עושה את האימון הזה כול ערב כבר 3 ימים ואני כבר מרגישה שהבטן שלי מתחזקת כמובן זה לא קל אבל זה לוקח עבודה ובסוף מגיעים לתוצאה. מיום ליום זה נהיה יותר קל רק בהתמדה. תודה
אהלן יהלי,
שמח מאוד לקרוא זאת; נהדר וכל הכבוד לך.
המשיכ כך, זה מבורך.
אסף
וואלה היה לא קל (אחרי הזנחה של שנים )
אבל אני כאן בשביל להישאר
האנימציות והמיקצבים וההסברים מאלפים
תודה אסף שהתקשרת להזכיר לי ולא ויתרת לי
כמו שאמרת אנחנו עולים למגרש בשביל לנצח
כל הכבוד אליעזר,
המשך כך בדרך אל המטרה.
אסף
האימון איתך מעולה
כל הכבוד אור, המשך כך.
בטן חזקה זה בטחון בגוף ובנשמה!!
בבטן יש הכי הרבה כלי דם . . .
אסף
תרגיל מעולה. מפעיל את השרירים הנכונים במידה נכונה.
תודה רבה,
"דרך חיים", התמדה ואמונה בדרך.
אסף
אסף חייב לציין שאין כמו תחושת ההישג אחרי שסיימת את האימון
מי שלא משקיע לא רואה תוצאות. קששששה 🙂 חזק אתה אסף
רוצה לומר: מי שמשקיע רואה תוצאות 🙂
כל הכבוד בנאדם,
על הכול🎈
אסף
קיבלתי
תודה אלוף,
אסף
בהצלחה במרתון . . .😃