ריצה עם אסף – קבוצה קטנה לגילאי 40+ / קיץ 2025

ריצה עם אסף – קבוצה קטנה ואישית לגילאי 40+ / קיץ 2025

שבוע מקסים לכולנו;

ימים נעימים וכייפים, צריך לשתות הרבה מים ולהשתדל להיות בצל ככל שניתן ואם כבר בשמש אזי מכוסים ככל שניתן ומומלץ להיעזר ולשאול שאלות אנשי מקצוע, מאמנים, רופאי עור – זאביק ואחרים; ובכל זאת, לא להיות כאלו רכרוכיים ולהימנע מיציאות החוצה ותחשבו על זה – כל היום מזגן במשרד ו / או ברכב ו / או בבית זה לא הדבר המומלץ ביותר. אז כן, היו חכמים בשמש אבל תהיו ! ניוז שבועי יתחיל בקרוב להיעשות ועד אז קצת דגשים תזונתיים, בבקשה !

2025 (נכון, כבר 19 שנה שאני עושה את זה . .) הן בקבוצות והן באופן פרטני: "רצים עם אסף"

ברוכים הבאים לקבוצה הקטנה שלנו, המיועדת לרצי גיל 40 ומעלה שמחפשים לשפר את הכושר, ליהנות מהריצה ולשמור על גוף ונפש בריאים. כל אימון מותאם אישית, בקצב שלך, בקבוצה תומכת ומלאת אנרגיה.

מה היה ויש לנו . .

• קצב מותאם אישית: כל משתתף מתקדם לפי הכושר שלו, בלי לחץ ובלי השוואות.

• טכניקה ובטיחות: דגש על שיפור צעד, נשימה נכונה והפחתת סיכון לפציעות.

• חיבור חברתי: אימון הוא גם זמן ליצירת קשרים, שיתוף חוויות ותמיכה הדדית.

• מוטיבציה שבועית: כל מפגש מביא תרגילים ואתגרים חדשים כדי לשמור על התקדמות מתמדת.

• מיקום ותדירות: אימונים מוקדם בבוקר בכפר סבא, שניים-שלושה מפגשים בשבוע, מתאים לכל רצי 40+.

וכן, אנו רצים "מוקדם בבוקר" – לא מפריעים לאף אחד וחוזרים הביתה בזמן . . (שני ורביעי 06:45 – 05:30) ושישי אחת לשבועיים.

רוצים להצטרף לקבוצה הקטנה שלנו ולהרגיש את ההבדל? הירשמו עכשיו לקבלת פרטים מלאים על מועדי האימונים והצטרפו לקיץ 2025 עם האנרגיה של ריצה איכותית.

פעילות גופנית אחריי גיל 40 בכפר – סבא, בטבע ובים: רצים עם אסף"

תזונה: בואו נדבר רגע על זה: אלו הם 10 הדגשים שלי לתזונה:

התוספת של השנתיים האחרונות: לאכול כאשר הטלפון על שקט ולא רואים את המסך שלו ! זכרו בסרטון ששלחתי לכם לפניי מספר שבועות דובר על כך שפעוטות הפסיקו לינוק כאשר אימא שלם צפתה בסמארט פון ואנו צריכים אתכם בריאים וחזקים לעוד הרבה זמן !

1. להקפיד על ארוחות מסודרות
2. לשתות מים – מים – מים ! הכי חשוב והרבה !
3. לאכול מגוון מכל קבוצות המזון
4. לאכול כשרעבים ! ככל שרמות האינסולין בדם נמוכות יותר מערכות שריפת השומן עובדות טוב יותר
5. לאכול מזון דל בשומן
6. להמעיט במזונות עשירים במלח ובמזונות תעשייתיים
7. להעדיף מזון מבושל, חי, אפוי ומאודה על פני מזון מטוגן
8. להעדיף דגנים מלאים (אורז מלא, שיפון, שיבולת שועל ועוד)
9. לאכול לפחות 9 מנות ירק ופרי ביום
10. תזונה נכונה לפני / אחרי פעילות

 +  להכין ירקות מאודים שביניהם: ברוקולי, כרובית, במיה, דלעת ערמונים וככל העולה על הרוח הטובה הנושבת עליכם.

אנרגיה טובה,

אסף לב: מאמן אישי בכפר – סבא, מאמן מנטאלי לספורטאים, סדנות התפתחות אישיות / זוגיות

אימון וליווי מנטאלי – ליצירת קשר לחצו כאן

הצטרפו אלינו בפייסבוק 

ערוץ היוטיוב ונשמח לקבל תגובות על הסרטונים

"רצים עם אסף" – תעשו ספורט – זה עושה טוב, לכם ולעולם

8993137 – 052

asaf lev – אימון אישי לחיים טובים